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こんちわ、柿田ぴんとです！
このようにデメリットとわかってても
ついやってしまう習慣はありませんか？
そんなあなたに
今日紹介するのはこちら！
『「やめる」習慣』古川武士
本書は
先延ばし、スマホのネットサーフィン
ゲーム・ＳＮＳ、食べ過ぎ、飲み過ぎ
ムダ遣い、夜更かし、ダラダラ生活
イライラ、クヨクヨ、完璧主義！！！
悩んでいる人が特に多い
１０の悪い習慣を事例として取り上げ
その対策をまとめた「習慣化プラン」を紹介しています！
どうすれば悪い習慣を断ち
人生に好循環を起こせるのか？
さっそく書評していきたいと思います！
目次
＼３０日間 無料体験中！／
小説 ビジネス書 ライトノベル
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悪い習慣がやめられない理由とは？
先延ばし、ネットやスマホ依存
食べ過ぎ、夜更かし、無駄遣い
このような悪い習慣も含めて
本書では１日の行動の４０％は習慣でできているといいます！
では、なぜ習慣をやめることができないのか？
<観点２>意識・無意識のバランス
<観点３>欲望と理性の戦い
のなかから、２つだけ紹介していきます！
悪い習慣をやめられない理由①「習慣引力の法則」
人間には
「習慣引力」
という新しい変化に抵抗しいつもどおりを維持しようとする傾向があって！
生き物には、環境変化などに対して
生理状態を一定にコントロールしようとする
「ホメオスタシス」という働きがあるんですね。
体温を例にとると
人間って平熱という
いつもどおりの状態を維持しますよね！
気温が高い 40 度の真夏であれ
０度になる真冬であれ
環境変化に流されず
平熱を維持しようとしたり
また、風邪で発熱したときも
汗を出して必死に体を冷やし体温を下げて
常に、頑張って平熱に戻そうとするわけで！
つまり人間には「ホメオスタシス」という
悪い習慣をやめようとする変化を脅威に感じて挫折させようとする性質があると！
本書ではその動きを
「習慣引力」と呼んでおり
２つの機能が存在するといってます！
→新しい習慣を身につけようとすると、変化をしないように抵抗する。
→脳が「いつもどおり」と認識したら、それを維持しようとする。
つまり、悪い習慣を捨てるためには
脳が新しい習慣を「いつもどおり」と認識しなくなるまで続けることが大事になってくるんですね！
悪い習慣をやめられない理由②「意識・無意識のバランス」
次にその習慣引力が存在する理由は
２つの脳の領域が関係してくると！
本書では、意識と無意識を
氷山を例にわかりやすく紹介しています！
脳には、意識できる部分と意識できない部分があります。
それはちょうど氷山に似ています。
水面上に表れている意識は、日常私たちが意識できている部分です。
しかし、一方で水面下に隠れている無意識の世界も存在します。
無意識というと怪しい世界のように聞こえるかもしれませんが、ここでは普段自然過ぎて意識できていない部分、また自分ではコントロールしづらい自動的に働いている機能ぐらいに解釈してください。
ここでいう無意識ってのは
高いところにいけば恐怖を感じたり
大事な発表前に汗をかいて震えたり
反射的に反応する場面でよく働くもの！
生きていく上で
いちいち意識で判断するまでもなく
自動的に生命を維持してくれるよう
重要なプログラムがたくさん入ってるのが無意識の世界だと！
つまり、無意識の役目ってのは
現状を維持するために、安全、安心を守ること！
意識ちゃんは、成長のために変わりたいと
でも無意識ちゃんは変化を拒否するから
続けたくても、続けられない。
やめられない、とまらない。
っていう、かっぱえびせん状態になると！
心理学の世界では
意識は５％、無意識は９５％
というバランスで表現されてて
本書では、会社を例に
わかりやすく紹介しています！
あなたの中に、１００人の従業員がいる会社があると想像してください。
あなたが変わることを決意した段階は、いわば１００人の社員の中で５人だけが賛成、 95 人が反対している状態と同じことなのです。しかし、無意識は見えない部分ですので、誰もまさか自分の中に 95 人も反対派がいるとは考えないのです。
だから挫折したときに自分は意志が弱いと自己嫌悪に陥るのです。しかし、無意識のミッションを知れば、３日坊主はむしろ自然な現象だと言えます。
ちゃんとあなたを、変化から守ってくれているからです。
守ってくれてるのはわかるけど
無意識の扱いづらさ、民主主義反対って感じ！！
さらに本書では
１日、３日、２週間、３０日で
わかりやすく図で表しています！
いままで反対派がいたのに
無理やり悪い習慣をやめようとしたから
うまくいかなかったんやなあと
つまり、無意識がみんな賛成するように
少しづつ、いつもどおりと認識させる必要があるってことか！
てなわけで悪い習慣がやめられない理由が
わかったところで、さっそく賛成派を増やすためのコツを紹介していきたいと思います！
【書評Lv.46】”いい人”ほど成功をつかめない？自分の可能性に気づく１冊『捨てるべき40の「悪い」習慣』
悪い習慣をやめるには「骨太の理由」をつくる
ダイエットをするときに
ってなれば頑張って痩せるはず！
また、健康診断で血糖値が高く
と言われても危機感で痩せようとするはず！
つまり「何のために」という理由が強力であれば目先の誘惑を乗り切りやすくなると！
そこで本書では、意志力の強さ弱さでなく
「骨太の理由」をつくることが
「やめる習慣メソッド」で重要だということで
骨太の理由をつくる際に
「危機感、快感、期待感」を切り口にして考えると良いといいます！
習慣をやめるコツ①危機感
１つめの「危機感」は
この習慣をやめなければ「こんなに悪いことがある」というもの！
そうなれば、家族を路頭に迷わせることになる！
みたいな、危機感を抱くことが大事になってくると！
自分の健康やそれによって悲しむ人を
考えるとより危機感がますのでオススメ！
習慣をやめるコツ②快感
２つめの「快感」は
この習慣をやめれば「こんなよいことがある」という目先のメリット！
たとえば、夜更かしをやめると
睡眠時間が７時間確保できて
昼は眠くならないし
朝起きるときにつらくなくなる
つまり、快適な一日を送れる！みたいな感じ！！
やめることですぐに手に入るメリット
短期的に得られる快感をつくると
おのずと身体が動き出すのでぜひ！
習慣をやめるコツ③期待感
３つめの「期待感」は
快感が目先のメリットであるのに対して長期的なメリット！
やめ続けることでどんな効果があるか
仕事、人間関係、健康、家族への影響などに
広げて考えていくのが大事になってきます！
または、時間軸を伸ばして
やめ続けることで、半年後、１年後など
どんなことが起きるか想像を膨らませていくのも有効！
いまよりも体重は落ちてくるし
さらに運動してムキムキになったらカッケー！
みたいに、自分を期待感で高めまくれば
悪い習慣どころか、良い習慣も身につけられるかも！
このように、危機感、快感、期待感の
３つのやめるための「骨太の理由」を
考えてみると、なかなかに効果がでます！
んで「骨太の理由」を紙に書いたり
スマホの待ち受けに設定しておくと
それだけでモチベーションが高まるのでぜひ試してみてくださいね！
【書評Lv.50】あなたは何個あてはまる？『脳が冴える１５の習慣 ―記憶・集中・思考力を高める』
悪い習慣をやめる８つ方法
ここでは「やめる習慣メソッド」に特化した
８つのモチベーションが高まる「習慣」を簡単に紹介していきます！
習慣２ 習慣ドリーム
習慣３ 徹底ルーチン
習慣４ タイマー効果
習慣５ ご褒美と罰
習慣６ 自分会議
習慣７ 習慣ともだち
習慣８ みんなに宣言
習慣１ 魔法の言葉
モチベーションが上がる
魔法の言葉を自分に投げかける！
→挫折しおうな自分に投げかける魔法の言葉を考える！
（名言、骨太の理由、やる気の出るひと言など）
朝から声に出しても、暗唱してもいいし
紙に書いて見えるところに貼っておくのも効果的！
習慣２ 習慣ドリーム
悪い習慣をやめたあとの夢を描く！
→悪い習慣をやめ続けることで手に入る理想な状態を想像する！
→理想に近づくよいしゅうかんを考えることで
現在が通過点に過ぎないと感じることができる！
習慣３ 徹底ルーチン
行動メニューを具体的に決め、機械的にこなす！
→理想の１日のスケジュールをつくったり
朝や夜のルーチン行動を決めたり
朝昼晩のメニューを固定したり
迷う余地をなくすことで、少ないモチベーションで続けることができる！
→具体化したメニューやスケジュールは
紙に書いて見える化して目につくようにする！
習慣４ タイマー効果
タイマーを使って制限時間内に最大限集中する！
→大きなデジタルのカウントダウンタイマーがオススメ！
→時間内は他のことを一切考えず
徹底して今に集中すること
楽しむことがカウントダウンの効果です！
習慣５ ご褒美と罰
ご褒美と罰を用意し
快感・危機感を上手にあおる！
→最もNGなのは、ダイエット時に
ご褒美をチョコレートにすること！
節約時に好きなものを買うこと！
あくまでやめることの邪魔にならないご褒美を用意すること！
→罰は、悪い習慣を加速させないもので
健康や生活によいものを選ぶと良き！
青汁とか、嫌いな食べ物を夕食にするとか！
習慣６ 自分会議
毎日、行動を振り返る時間を取ることで、成果・成長を確認する！
→電車の中、入浴中、仕事が終わった直後など
振り返りの時間を決めておきましょう！
→週刊行動がうまくいってることを
毎回少しでも振り返って確認する！
習慣７ 習慣ともだち
同じやめたい習慣を持つ
仲間と切磋琢磨し、励まし合う！
→習慣の仲間がいると意欲が続きます！
しかし、すぐに挫折する人と組んだ場合は
失敗する可能性が高くなるので、慎重に選ぶべき！
→SNSは習慣ともだちを探しやすいツール！
同じやめたい習慣をもつ仲間を探してみましょい！
習慣８ みんなに宣言
周囲の人に宣言することで、自分を追い込む！
→上司や家族、子供など、絶対に約束を破りたくない人
信頼を落としたくない人を選びましょう！
言い訳が許されそうな人では効果がありません！
→フェイスブックやブログ
みんなのいる場所で宣言する！
誓約書を書くなど効果的な方法を考えよう！
などなど
モチベーションスイッチをうまく使えば
習慣化も軌道に乗りやすく
やめていることへの苦痛も減り
快適な状態が続くと思うのでぜひ試してみてくださいね！
【書評Lv.56】人が失敗しやすいパターンを科学的根拠で徹底解説！『スタンフォードの自分を変える教室 』
書評まとめ『「やめる」習慣』古川武士
『「やめる」習慣』古川武士
いかがでしたでしょうか？
・意識は５％、無意識は９５％！少しずつ賛成派を増やしていこう！
・危機感、快感、期待感の３つのやめるための「骨太の理由」を紙に書いたり、スマホの待ち受けにする！
・８つのモチベーションスイッチで習慣化を継続する！
人間の性質を知らずして
悪い習慣を断つのはかなりの気力がいるなと！
けれども、習慣化に特化した本書を読めば
続かない理由も、続くコツもすべてわかるので
今後、良い習慣、悪い習慣を身につける上で欠かせない１冊だと思いました！
本書は上記以外にも
・やめたい習慣は３つに分類できる
・「習慣化」を始めるまでに押さえるべき３つの原則
・苦痛を軽くする「スイッチング」の技術
だけでなく
無気力期【第４週～７週】
安定期【第８週～１０週】
倦怠期【第１１週～１３週】
など、期間別での習慣化対策！
第３部の１０の事例で学ぶ
「やめる習慣」実践プログラムでは
先延ばし、スマホのネットサーフィン
ゲーム・ＳＮＳ、食べ過ぎ、飲み過ぎ
ムダ遣い、夜更かし、ダラダラ生活
イライラ、クヨクヨ、完璧主義など
さまざまな事例を出しながら悪い習慣のやめ方を紹介しています！
習慣化はこの１冊だけで十分！
「やめたいけれどやめられない！」
そんな習慣に悩む方は、ぜひ１度本書を読んでみてくださいね！
本を読むときは『Audible』の
『３０日間無料体験』がおすすめです！
ライトノベル・小説・ビジネス書など、
４００,０００冊以上の本が聴き放題！
実質無料の「聴き放題サービス」ね！
また、あのメンタリストDaiGoさんも
本を聴くことで１日に３冊は読めるとおすすめしています！
読書やPC作業で目が疲れたときもインプットが続けられますし、移動時間も無駄にならない。
通勤に時間がかかる人なら、少なくても１日１冊分は聴けるんじゃないでしょうか。
テキストをフラットに聴くことにより、文章や論理の構造まできれいに頭に入るので、本がまるごと頭の中に入るような喜びが体感できます。
それによって話すことがうまくなり、言葉も出てきやすくなるので、本を耳で聴くのはおすすめですよ。
さらに、人気俳優・声優のボイスが、
本の魅力をさらに引き出しているので、
スキマ時間を有効活用したい人は、この機会をお見逃しなく！
＼忙しいあなたも、耳は意外とヒマしてる！／
