【2019年】ストレッチのおすすめ本ランキング13冊!年400冊読む書評ブロガーが紹介!

こんちわ、柿田ぴんとです!

今回は、ストレッチのおすすめ本ランキング13冊を紹介していきます!

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1位. おすすめ本│『世界一伸びるストレッチ』

世界一伸びるストレッチ』は、箱根駅伝を連覇した青学陸上部(長距離ブロック)やリオリンピックメダリスト・福原愛選手のフィジカルトレーナーを務めた中野ジェームズ修一氏が、

25年以上にわたりトップアスリートや芸能人、一般の方々まで老若男女問わず大勢の体を見続けてきたなかで見つけた

よく伸びるポーズ、体に痛みを抱えた人でもできるポーズ、硬い人にオススメのポーズを紹介しています!

1 体が硬くなるしくみ、やわらかくなるしくみ
2 世界一伸びるストレッチのルールとコツ
3 首・背中・肩・腕
4 胸・お腹・腰
5 お尻・股関節まわり
6 太もも
7 ふくらはぎ・すね・足裏
8 動的ストレッチ
9 お悩み解消ストレッチ
APPENDIX タイプ別インデックス

など、寝ながら、椅子に腰掛けて、立って、パートナーと行うなどのシチュエーション別に、紙面の許すかぎり網羅!

もちろん気持ちよく伸ばすためのルールやコツも
惜しげなく披露した日常生活が楽になるおすすめの1冊です!

世界一伸びるストレッチ』を無料で読みたい人は、「Audible」の『30日間 無料体験』がおすすめ!

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2位. おすすめ本│『職場で、家で、学校で、働くあなたの疲れをほぐす すごいストレッチ』

職場で、家で、学校で、働くあなたの疲れをほぐす すごいストレッチ』は、肩コリ、眼精疲労、腰痛、背中痛、足の痛みといったカラダの不調。
寝不足による仕事中の眠気や、ストレスからくる集中力不足といったココロの不調。

んな心身両面の不調とその解消法を、イラストエッセイでオモシロおかしく紹介しています!

1 オフィスでホッとひと伸ばし
2 仕事の大敵!眼と首の痛みはこうほぐせ
3 寝不足に負けない、眠気とばしの技
4 メンタルケア!集中力とやる気が急上昇
5 ガチガチの肩がみるみるほぐれる
6 腰と背中の完全ケアで痛み知らずに
7 お疲れさま。家でジックリ疲労回復

など、多数のユーザーから「これは効く!」と人気が高かったストレッチを厳選収録!

デスクワークでコリかたまった肩も、
PC作業でジンジンする眼も、
スマフォの見すぎで重くなった首も、
切れ目のない仕事で痛む背中と腰も、
連日の寝不足で回らない頭も、
ストレスの連続で疲れたココロも、

みんなまとめて「すごいストレッチ」たちが解消するおすすめの1冊です!

ストレッチのおすすめ本『職場で、家で、学校で、働くあなたの疲れをほぐす すごいストレッチ』を読みたい方はこちら↓

『職場で、家で、学校で、働くあなたの疲れをほぐす すごいストレッチ』を読む

3位. おすすめ本│『体が硬い人ほどやせるストレッチ』

体が硬い人ほどやせるストレッチ』は、やせるために高い効果が期待できるストレッチをカリスマトレーナー・岩井隆彰先生が紹介しています!

1 体脂肪が落ちるストレッチ
2 基本のストレッチ
3 上半身のストレッチ
4 下半身のストレッチ
5 体幹のストレッチ
6 ターゲット別強化プログラム

など、それぞれのストレッチ種目には、効果を最大に得るために誰にでも1人でできる「伸ばしきるコツ」を掲載!

「滞り」を解消すれば体は必ず柔らかくなる
無理なく体脂肪が落ちるおすすめの1冊です!

また『体が硬い人ほどやせるストレッチ』を無料で読みたい人は、「Kindle Unlimited」の『30日間 無料体験』がおすすめ!

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4位. おすすめ本│『プロ整体師が教える!3日3分モテ腹ストレッチ』

プロ整体師が教える!3日3分モテ腹ストレッチ』は、プロ整体師である著者が、骨盤を意識した独自の方法を用いた、ムリなくお腹周りを細くする“モテ腹ストレッチ”を紹介しています!

■はじめに
■間違いだらけのストレッチ
・毎日やるのはNGなわけ
・3分でいい
・いつやるのが効果的か?
■これだけは守ってほしいこと
・寒い時はやらない
・妊娠中や痛みがある場合はやらない
・痛みがあるときがあるときはやらない
■モテ腹の要素
・骨盤専門家が教えるモテ腹とストレッチの関係
・骨盤とボディーの本当の関係
・骨盤矯正で素肌美人になれる?
・あなたも今日からセクシーモンロー
・必見 骨盤はモテオーラ製造所?
■なぜ効果的なのか? プロ整体師が教える理由
・寝てやるだけじゃない。たったままでもできる
・こんな人にお勧め 人に言えない7つのポイント
・モテ腹と従来のダイエットの違い なぜあなたは痩せないのか?
■あなたの骨盤チェック
・骨格とモテ腹の関係
・ゆがみとトラブル
・あなたは大丈夫? 私生活からわかるゆがみの原因
■ゆがみチェック
・足踏みテスト
・指差しテスト
■いつもの生活でモテ腹になる3つの意識
・基本姿勢
・歩き方
・座り方
■モテ腹ストレッチをやってみましょう!
 モテ腹ストレッチのポイント 7つの準備
 ストレッチ法1 寝ながらストレッチ
 ストレッチ法2 立ってストレッチ

など、「3日で3分!」短時間でサッとできるストレッチが満載!

体の中心である骨盤を整えることで、素敵なお腹まわり“モテるお腹”を手に入るおすすめの1冊です!

しかも、今なら「Audible」が、
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が無料で聴けるのもポイント!

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読書やPC作業で目が疲れたときもインプットが続けられますし、移動時間も無駄にならない。

通勤に時間がかかる人なら、少なくても1日1冊分は聴けるんじゃないでしょうか。

テキストをフラットに聴くことにより、文章や論理の構造まできれいに頭に入るので、本がまるごと頭の中に入るような喜びが体感できます。

それによって話すことがうまくなり、言葉も出てきやすくなるので、本を耳で聴くのはおすすめですよ。

引用:なぜDaiGoは「目より耳」で本を読むのか

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5位. おすすめ本│『腰痛がきえるWストレッチ』

腰痛がきえるWストレッチ』は、トップモデルやアスリート、有名経営者まで8000人が実感!
これまでなかった【新しい腰痛改善エクササイズ】を紹介しています!

Part1 腰をラクにするカギは「背中」にあった!
・ペンギンは立つのにヒトが立てない理由
・背中が曲がるのは〝脳〟のせい!?
・姿勢を「正す」ではなく「戻す」が正解
・見た目はもちろん、人生も大きく変わる
・何が「痛い」と「痛くない」を分けるのか
・頭と上半身の重みをいかに逃がすか
・理科室に吊るされたガイコツが理想形

Part2 腰痛も不調もラクになる! 背筋ストレッチ&エクササイズ

・本当の「背筋トレーニング」とは
・腰痛・不調を撃退するトレーニングメニュー
メニュー1 【 Wストレッチ 】
メニュー2 【 壁ドン・ストレッチ 】
メニュー3 【 ハイハイ・エクササイズ 】
メニュー4 【 背中スクワット 】
メニュー5 【 お尻上げエクササイズ 】

Part3 背中を使えば「疲れない体」が手に入る!

・「背中のコツ」でギックリ腰も怖くない!
・「3ミリの意識」があなたを腰痛から救う
・腰、ヒザが痛くない! 足が勝手に前に出る! 【Aウォーク】
・美しい骨盤と腰が手に入る! 【Lで座る】
・美しい立ち姿は、不思議なほど疲れない! 【Iで立つ】
・足を組む人は腰痛予備軍! ?
・「100円グッズ」作戦でモヤモヤ感撃退!
・電車でも美しく! 移動で疲れないコツ
・美しい骨盤の形は「正座」にあり
・「カニ歩き」でキッチンでも快適に

Part4 背中でやせる! 人生が変わる!

・お腹の「マイナス5センチ」は夢じゃない
・「腹筋女子」を目指すなら背中が大切
・インナーマッスルを刺激して脂肪を燃やす【エアコルセット】
・輝くためには、背中に気を配りなさい

など、こ背・肩こりも改善「姿勢のプロ」が教える5つの新メニューが満載!

子どもから老人まで、さまざまな人々の体の不調を改善するおすすめの1冊です!

「Kindle Unlimited」の『30日間 無料体験中』なら『腰痛がきえるWストレッチが無料で読めるので、この機会をお見逃しなく!

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6位. おすすめ本│『5つのコツで もっと伸びる カラダが変わる ストレッチ・メソッド』

5つのコツで もっと伸びる カラダが変わる ストレッチ・メソッド』は、「5つのコツ」を紹介し、一つひとつの筋肉をきちんと伸ばす手順やポイントわかりやすく掲載しているので、ていねいに全身を伸ばせるようになります。また、体が硬くて悩んでいる方向けの軽めのストレッチも紹介しています!

1 伸びる&やわらかくなるだけじゃない!ストレッチの魅力としくみ
2 硬い人はここから!体の芯をほぐすコアドリル
3 どんどんやわらかくなる!ストレッチ5つのコツ
4 5つのコツでよく伸びる!部位別ストレッチ・メソッド
5 動きながらゆるめる!ダイナミックストレッチ・メソッド
Appendix 家やオフィスでできる!悩み別ストレッチメニュー

など、すべて生理解剖学をふまえた科学的根拠のある方法論は必見!

すべての動きのおおもとになる胴体(体幹)をゆるめ、快適で伸びやすい体が手に入るおすすめの1冊です!

ストレッチのおすすめ本『5つのコツで もっと伸びる カラダが変わる ストレッチ・メソッド』を読みたい方はこちら↓

『5つのコツで もっと伸びる カラダが変わる ストレッチ・メソッド』を読む

7位. おすすめ本│『ゆるめる力 骨ストレッチ』

ゆるめる力 骨ストレッチ』は、30秒でラクになる「骨ストレッチ」。

骨の使い方を知ることで体と心を楽にしていくメソッドをスポーツケア整体師の著者が解説しています!

第1章 「骨」を使えばもっと元気になれる!(「骨ストレッチ」って何?)
第2章 しなやかに美しくなるコツ(「立ち方」で生き方が変わる)
第3章 固めるよりも、ゆるめること(ゆるめたほうが体は動く)
第4章 なでるだけでも体はほぐれる(体を芯からゆるめる)
第5章 体も心も「ゆるめる力」(骨ストレッチ流・メンタルの整え方)

など、老若男女、誰にでもできて、すぐに効果が実感できる!

「骨」を意識して簡単な動作をするだけなのに、短時間で体が驚くほど軽くなり、肩こりや腰痛、膝痛からも解放されていくおすすめの1冊です!

ストレッチのおすすめ本『ゆるめる力 骨ストレッチ』を読みたい方はこちら↓

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8位. おすすめ本│『硬い体が驚くほど気持ち良く伸びる 自重ストレッチ』

硬い体が驚くほど気持ち良く伸びる 自重ストレッチ』は、上半身の重み、下半身の重み、腕の重み、脚の重み、自分の体の重みを使って筋肉を伸ばすストレッチを紹介しています!

序章 間違いだらけのストレッチ
第1章 自重ストレッチが効果的な理由
第2章 体幹の自重ストレッチ
第3章 股関節の自重ストレッチ
第4章 脚の自重ストレッチ
第5章 肩・腕・肩甲骨の自重ストレッチ
第6章 骨盤&肩甲骨の動的ストレッチ
第7章 自重ストレッチプログラムの組み方

など、硬い体が驚くほど気持ち良く伸びる画期的な新メソッドが満載!

自重筋トレの第一人者が教える“自重”の新たな使い方が学べるおすすめの1冊です!

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9位. おすすめ本│『すごいやせる! 股関節1分ストレッチ 体重17㌔減、ウエスト17㎝減、太もも6㎝減…続々!!』

すごいやせる! 股関節1分ストレッチ 体重17㌔減、ウエスト17㎝減、太もも6㎝減…続々!!』は、読者の方に、よりリアリティをもって、その劇的に変化するさまを感じてもらうべく、ケーススタディでビジュアルもふんだんにストレッチを紹介しています!

1 何をやってもまったくやせません。いったいどうしたらやせられますか?
2 お腹ばかりにお肉がつきます。お腹を凹ませるにはどうすればいいですか?
3 肌が地黒なんです。色が白い人がうらやましいです…
4 昔からO脚なんですが、O脚って直らないですよね?
5 顎の長い男顔、どうにかしたい!
6 下半身は太いのに、胸がないのに悩んでいます…
7 背が高く、大柄に見られるのがコンプレックス…華奢になりたいです
8 2ヵ月でデコルテを整え、ウエディングドレスを着こなしたい!
9 自分に自信がありません。人生を変えたいです

など、まんが+解説+ストレッチをビジュアル(写真)図解+体験談+まとめは必見!

モデル、タレント…が密かに通う「整体エステ」のノウハウが身につくおすすめの1冊です!

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10位. おすすめ本│『最高に気持ちいい!硬いカラダがグーンと柔らかくなる』

最高に気持ちいい!硬いカラダがグーンと柔らかくなる』は、

・「カラダが硬いのが悩み」
・「テレビや本のストレッチを真似したけどダメ」
・「肩こり、腰痛で辛い」
・「正しいストレッチの方法がわからない」
・「筋トレやジョギングはしたくないけど、せめてカラダを柔らかくしたい」

など、首から足裏まで、カラダのすべての部位の悩みを解決!

いつでも、どこでも、誰でもできるストレッチおすすめの1冊です!

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11位. おすすめ本│『1日1分! ゆる関節ストレッチ』

1日1分! ゆる関節ストレッチ』は、ガチガチに固まった関節をほぐして、ゆるゆるにすることで、やわらかい体、正しい姿勢を取り戻し、体の痛みや不調を改善してしまう、すごいストレッチを紹介しています!

第1章 あなたの痛みや不調の原因は、ガチガチ関節
(ガチガチ関節は、こんなに怖い!;ガチガチ度チェック ほか)

第2章 関節が若返る!「ゆる関節ストレッチ」
(「ゆる関節ストレッチ」の基本は「はいはい」ポーズ;ゆる関節ストレッチ 準備運動 ほか)

第3章 「ゆる関節ストレッチ」は、体のこんな悩みにも効く
(ガチガチ関節は、肥満体型をつくる;代謝が上がり、お尻もお腹も引き締まる ほか)

第4章 体が変わった!「ゆる関節ストレッチ」体験談
(やわらかくなったら代謝が改善。ダイエット効果が嬉しい!;ゆる関節になったら、歩いても疲れにくくなりました ほか)

第5章 ゆるゆるをキープ!ゆる関節生活のコツ
(日常生活のクセが、ガチガチ関節をつくる;コツ1 立つ ほか)

など、腰痛、ひざ痛、股関節痛、疲労回復、肩こり、呼吸、老化、ダイエット、「ゆるゆる関節」で、すべて撃退!

「ガチガチ関節」が痛み・不調の原因がなくなるおすすめの1冊です!

ストレッチのおすすめ本『1日1分! ゆる関節ストレッチ』を読みたい方はこちら↓

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12位. おすすめ本│『肩甲骨はがしストレッチ 首、肩、腰の痛み、体の不調が消える!』

肩甲骨はがしストレッチ 首、肩、腰の痛み、体の不調が消える!』は、癒着し動きの悪くなった肩甲骨を「肋骨からはがす」メニューと、骨盤&股関節の「歪みをとり可動域を広げる」メニューを中心に紹介しています!

1 体を整える肩甲骨はがし
2 不調を解消!肩甲骨はがしストレッチ
3 腰痛解消!骨盤&股関節ストレッチ
4 肩甲骨と骨盤を合わせてほぐす!複合ストレッチ
5 サポートを付けて効果を高めるペアストレッチ
6 目的別プログラム 自分に合ったものにトライしよう!

など、全身の血行、新陳代謝を促進し、ダイエットや自律神経の調子を整えるのにも役立つ豊富なメニューは必見!

硬く動きが悪くなった肩甲骨をはがして体を変える、健康になるおすすめの1冊です!

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13位. おすすめ本│『カチコチ体が10秒でみるみるやわらかくなるストレッチ』

カチコチ体が10秒でみるみるやわらかくなるストレッチ』は、前屈、開脚、Y字バランス…

これらを「やわらかポーズ」と呼び、これらのポーズができるようになるストレッチを紹介しています!

1 カチコチ体がみるみるやわらかくなる秘密
(いくらストレッチをしてもやわらかくならない…。それは、罠にハマっていたからです。;だから、ただ伸ばすだけではダメなんです。 ほか)

2 体を目覚めさせるやわらか基本ポーズ3
(カチコチ体の背面をほぐして 前屈;カチコチ体の前面をほぐして 正座上体反らし ほか)

3 やわらか体に訪れるよろこび
(いつからでも、体はやわらかくなる;体が硬くなった原因とやわらか体のつくり方 ほか)

4 各部位の柔軟性をつくるやわらかポーズ6
(首、肩、腕をやわらかくして 牛の顔のポーズ;胸、お腹をやわらかくして コブラのポーズ ほか)

など、‟カチコチさん”から‟やわらかさん”に変わるまでのヒントが満載!

やわらかくてステキな、新しい自分の体が手に入るおすすめの1冊です!

ストレッチのおすすめ本『カチコチ体が10秒でみるみるやわらかくなるストレッチ』を読みたい方はこちら↓

『カチコチ体が10秒でみるみるやわらかくなるストレッチ』を読む

ストレッチのおすすめ本ランキング│まとめ

『ストレッチのおすすめ本ランキング13冊』いかがでしたか?

ぜひ、気になるストレッチの本を読んで
あなたの人生に役立ててみてくださいね!

ぴんと
さいごまで読んでいただき、ありがとうございました!
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