【2023年】ストレッチのおすすめ本ランキング１３冊！年４００冊読む書評ブロガーが紹介！

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柿田ぴんと

書評ブロガー🙂
1日1冊書評×200日達成 📚

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1位. おすすめ本│『世界一伸びるストレッチ』

Audibleなら、最初の１冊は０円！

世界一伸びるストレッチ

『世界一伸びるストレッチ』は、箱根駅伝を連覇した青学陸上部(長距離ブロック)やリオリンピックメダリスト・福原愛選手のフィジカルトレーナーを務めた中野ジェームズ修一氏が、

25年以上にわたりトップアスリートや芸能人、一般の方々まで老若男女問わず大勢の体を見続けてきたなかで見つけた

よく伸びるポーズ、体に痛みを抱えた人でもできるポーズ、硬い人にオススメのポーズを紹介しています！

１　体が硬くなるしくみ、やわらかくなるしくみ
２　世界一伸びるストレッチのルールとコツ
３　首・背中・肩・腕
４　胸・お腹・腰
５　お尻・股関節まわり
６　太もも
７　ふくらはぎ・すね・足裏
８　動的ストレッチ
９　お悩み解消ストレッチ
ＡＰＰＥＮＤＩＸ　タイプ別インデックス

など、寝ながら、椅子に腰掛けて、立って、パートナーと行うなどのシチュエーション別に、紙面の許すかぎり網羅！

もちろん気持ちよく伸ばすためのルールやコツも
惜しげなく披露した日常生活が楽になるおすすめの１冊です！

『世界一伸びるストレッチ』を無料で読みたい人は、「Audible」の『３０日間無料体験』がおすすめ！

ライトノベル・小説・ビジネス書など、
４００,０００冊以上の本がいつでも聴き放題！

毎日の料理やジョギング、通勤中など、 いつでもどこでも好きな時に聴けるので、１日１冊ラクに本が読めちゃう！

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また、人気俳優・声優のボイスが、
本の魅力をさらに引き出しているので、
スキマ時間を有効活用したい人は、この機会をお見逃しなく！

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2位. おすすめ本│『職場で、家で、学校で、働くあなたの疲れをほぐすすごいストレッチ』

職場で、家で、学校で、働くあなたの疲れをほぐすすごいストレッチ

『職場で、家で、学校で、働くあなたの疲れをほぐすすごいストレッチ』は、肩コリ、眼精疲労、腰痛、背中痛、足の痛みといったカラダの不調。
寝不足による仕事中の眠気や、ストレスからくる集中力不足といったココロの不調。

そんな心身両面の不調とその解消法を、イラストエッセイでオモシロおかしく紹介しています！

１　オフィスでホッとひと伸ばし
２　仕事の大敵！眼と首の痛みはこうほぐせ
３　寝不足に負けない、眠気とばしの技
４　メンタルケア！集中力とやる気が急上昇
５　ガチガチの肩がみるみるほぐれる
６　腰と背中の完全ケアで痛み知らずに
７　お疲れさま。家でジックリ疲労回復

など、多数のユーザーから「これは効く!」と人気が高かったストレッチを厳選収録！

デスクワークでコリかたまった肩も、
PC作業でジンジンする眼も、
スマフォの見すぎで重くなった首も、
切れ目のない仕事で痛む背中と腰も、
連日の寝不足で回らない頭も、
ストレスの連続で疲れたココロも、

みんなまとめて「すごいストレッチ」たちが解消するおすすめの１冊です！

ストレッチのおすすめ本『職場で、家で、学校で、働くあなたの疲れをほぐすすごいストレッチ』を読みたい方はこちら↓

『職場で、家で、学校で、働くあなたの疲れをほぐすすごいストレッチ』を読む

3位. おすすめ本│『体が硬い人ほどやせるストレッチ』

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体が硬い人ほどやせるストレッチ

『体が硬い人ほどやせるストレッチ』は、やせるために高い効果が期待できるストレッチをカリスマトレーナー・岩井隆彰先生が紹介しています！

１　体脂肪が落ちるストレッチ
２　基本のストレッチ
３　上半身のストレッチ
４　下半身のストレッチ
５　体幹のストレッチ
６　ターゲット別強化プログラム

など、それぞれのストレッチ種目には、効果を最大に得るために誰にでも1人でできる「伸ばしきるコツ」を掲載！

「滞り」を解消すれば体は必ず柔らかくなる
無理なく体脂肪が落ちるおすすめの１冊です！

また『体が硬い人ほどやせるストレッチ』を無料で読みたい人は、「Kindle Unlimited」の『３０日間無料体験』がおすすめ！

無料体験後も、月額９８０円で
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1ヵ月換算すると…
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PCやスマホ、さまざまな端末で利用できるので
本を楽しみたい人は、この機会をお見逃しなく！

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4位. おすすめ本│『プロ整体師が教える！３日３分モテ腹ストレッチ』

Audibleなら、最初の１冊は０円！

プロ整体師が教える！　３日３分モテ腹ストレッチ

『プロ整体師が教える！３日３分モテ腹ストレッチ』は、プロ整体師である著者が、骨盤を意識した独自の方法を用いた、ムリなくお腹周りを細くする“モテ腹ストレッチ”を紹介しています！

■はじめに
■間違いだらけのストレッチ
・毎日やるのはＮＧなわけ
・３分でいい
・いつやるのが効果的か？
■これだけは守ってほしいこと
・寒い時はやらない
・妊娠中や痛みがある場合はやらない
・痛みがあるときがあるときはやらない
■モテ腹の要素
・骨盤専門家が教えるモテ腹とストレッチの関係
・骨盤とボディーの本当の関係
・骨盤矯正で素肌美人になれる？
・あなたも今日からセクシーモンロー
・必見　骨盤はモテオーラ製造所？
■なぜ効果的なのか？　プロ整体師が教える理由
・寝てやるだけじゃない。たったままでもできる
・こんな人にお勧め　人に言えない７つのポイント
・モテ腹と従来のダイエットの違い　なぜあなたは痩せないのか？
■あなたの骨盤チェック
・骨格とモテ腹の関係
・ゆがみとトラブル
・あなたは大丈夫？　私生活からわかるゆがみの原因
■ゆがみチェック
・足踏みテスト
・指差しテスト
■いつもの生活でモテ腹になる３つの意識
・基本姿勢
・歩き方
・座り方
■モテ腹ストレッチをやってみましょう！
　モテ腹ストレッチのポイント　7つの準備
　ストレッチ法１　寝ながらストレッチ
　ストレッチ法２　立ってストレッチ

など、「３日で３分！」短時間でサッとできるストレッチが満載！

体の中心である骨盤を整えることで、素敵なお腹まわり“モテるお腹”を手に入るおすすめの１冊です！

しかも、今なら「Audible」が、
『３０日間無料体験中』なので『プロ整体師が教える！３日３分モテ腹ストレッチ』が無料で聴けるのもポイント！

また、あのメンタリストDaiGoさんも、
本を聴くことで１日に３冊は読めるようになるとおすすめしています！

読書やPC作業で目が疲れたときもインプットが続けられますし、移動時間も無駄にならない。

通勤に時間がかかる人なら、少なくても１日１冊分は聴けるんじゃないでしょうか。

テキストをフラットに聴くことにより、文章や論理の構造まできれいに頭に入るので、本がまるごと頭の中に入るような喜びが体感できます。

それによって話すことがうまくなり、言葉も出てきやすくなるので、本を耳で聴くのはおすすめですよ。

引用：なぜDaiGoは「目より耳」で本を読むのか

しかも「Audible」は、
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ライトノベル、小説、ビジネス書、
４０万冊以上の本がいつでもどこでも聴けるので、この機会をお見逃しなく！

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5位. おすすめ本│『腰痛がきえるWストレッチ』

Kindle Unlimited なら、０円で読み放題！

腰痛がきえるWストレッチ

『腰痛がきえるWストレッチ』は、トップモデルやアスリート、有名経営者まで8000人が実感！
これまでなかった【新しい腰痛改善エクササイズ】を紹介しています！

Part1 腰をラクにするカギは「背中」にあった!
・ペンギンは立つのにヒトが立てない理由
・背中が曲がるのは〝脳〟のせい!?
・姿勢を「正す」ではなく「戻す」が正解
・見た目はもちろん、人生も大きく変わる
・何が「痛い」と「痛くない」を分けるのか
・頭と上半身の重みをいかに逃がすか
・理科室に吊るされたガイコツが理想形

Part2 腰痛も不調もラクになる! 背筋ストレッチ&エクササイズ

・本当の「背筋トレーニング」とは
・腰痛・不調を撃退するトレーニングメニュー
メニュー1 【 Wストレッチ】
メニュー2 【壁ドン・ストレッチ】
メニュー3 【ハイハイ・エクササイズ】
メニュー4 【背中スクワット】
メニュー5 【お尻上げエクササイズ】

Part3 背中を使えば「疲れない体」が手に入る!

・「背中のコツ」でギックリ腰も怖くない!
・「3ミリの意識」があなたを腰痛から救う
・腰、ヒザが痛くない! 足が勝手に前に出る! 【Aウォーク】
・美しい骨盤と腰が手に入る! 【Lで座る】
・美しい立ち姿は、不思議なほど疲れない! 【Iで立つ】
・足を組む人は腰痛予備軍! ?
・「100円グッズ」作戦でモヤモヤ感撃退!
・電車でも美しく! 移動で疲れないコツ
・美しい骨盤の形は「正座」にあり
・「カニ歩き」でキッチンでも快適に

Part4 背中でやせる! 人生が変わる!

・お腹の「マイナス5センチ」は夢じゃない
・「腹筋女子」を目指すなら背中が大切
・インナーマッスルを刺激して脂肪を燃やす【エアコルセット】
・輝くためには、背中に気を配りなさい

など、こ背・肩こりも改善「姿勢のプロ」が教える5つの新メニューが満載！

子どもから老人まで、さまざまな人々の体の不調を改善するおすすめの１冊です！

「Kindle Unlimited」の『３０日間無料体験中』なら『腰痛がきえるWストレッチ』が無料で読めるので、この機会をお見逃しなく！

『腰痛がきえるWストレッチ』を無料で読む

6位. おすすめ本│『5つのコツでもっと伸びるカラダが変わるストレッチ・メソッド』

5つのコツでもっと伸びるカラダが変わるストレッチ・メソッド (カラダをつくる本シリーズ)

高橋書店

Amazonのレビューを見る

『5つのコツでもっと伸びるカラダが変わるストレッチ・メソッド』は、「5つのコツ」を紹介し、一つひとつの筋肉をきちんと伸ばす手順やポイントわかりやすく掲載しているので、ていねいに全身を伸ばせるようになります。また、体が硬くて悩んでいる方向けの軽めのストレッチも紹介しています！

１　伸びる＆やわらかくなるだけじゃない！ストレッチの魅力としくみ
２　硬い人はここから！体の芯をほぐすコアドリル
３　どんどんやわらかくなる！ストレッチ５つのコツ
４　５つのコツでよく伸びる！部位別ストレッチ・メソッド
５　動きながらゆるめる！ダイナミックストレッチ・メソッド
Ａｐｐｅｎｄｉｘ　家やオフィスでできる！悩み別ストレッチメニュー

など、すべて生理解剖学をふまえた科学的根拠のある方法論は必見！

すべての動きのおおもとになる胴体(体幹)をゆるめ、快適で伸びやすい体が手に入るおすすめの１冊です！

ストレッチのおすすめ本『5つのコツでもっと伸びるカラダが変わるストレッチ・メソッド』を読みたい方はこちら↓

『5つのコツでもっと伸びるカラダが変わるストレッチ・メソッド』を読む

7位. おすすめ本│『ゆるめる力骨ストレッチ』

ゆるめる力骨ストレッチ

『ゆるめる力骨ストレッチ』は、30秒でラクになる「骨ストレッチ」。

骨の使い方を知ることで体と心を楽にしていくメソッドをスポーツケア整体師の著者が解説しています！

第１章　「骨」を使えばもっと元気になれる！（「骨ストレッチ」って何？）
第２章　しなやかに美しくなるコツ（「立ち方」で生き方が変わる）
第３章　固めるよりも、ゆるめること（ゆるめたほうが体は動く）
第４章　なでるだけでも体はほぐれる（体を芯からゆるめる）
第５章　体も心も「ゆるめる力」（骨ストレッチ流・メンタルの整え方）

など、老若男女、誰にでもできて、すぐに効果が実感できる！

「骨」を意識して簡単な動作をするだけなのに、短時間で体が驚くほど軽くなり、肩こりや腰痛、膝痛からも解放されていくおすすめの１冊です！

ストレッチのおすすめ本『ゆるめる力骨ストレッチ』を読みたい方はこちら↓

『ゆるめる力骨ストレッチ』を読む

8位. おすすめ本│『硬い体が驚くほど気持ち良く伸びる自重ストレッチ』

Kindle Unlimited なら、０円で読み放題！

硬い体が驚くほど気持ち良く伸びる　自重ストレッチ

『硬い体が驚くほど気持ち良く伸びる　自重ストレッチ』は、上半身の重み、下半身の重み、腕の重み、脚の重み、自分の体の重みを使って筋肉を伸ばすストレッチを紹介しています！

序章　間違いだらけのストレッチ
第１章　自重ストレッチが効果的な理由
第２章　体幹の自重ストレッチ
第３章　股関節の自重ストレッチ
第４章　脚の自重ストレッチ
第５章　肩・腕・肩甲骨の自重ストレッチ
第６章　骨盤＆肩甲骨の動的ストレッチ
第７章　自重ストレッチプログラムの組み方

など、硬い体が驚くほど気持ち良く伸びる画期的な新メソッドが満載！

自重筋トレの第一人者が教える“自重”の新たな使い方が学べるおすすめの１冊です！

「Kindle Unlimited」の『３０日間無料体験中』なら『硬い体が驚くほど気持ち良く伸びる　自重ストレッチ』が無料で読めるので、この機会をお見逃しなく！

『硬い体が驚くほど気持ち良く伸びる　自重ストレッチ』を無料で読む

9位. おすすめ本│『すごいやせる! 股関節1分ストレッチ体重17㌔減、ウエスト17㎝減、太もも6㎝減…続々!!』

すごいやせる! 股関節1分ストレッチ体重17㌔減、ウエスト17㎝減、太もも6㎝減…続々!!

『すごいやせる! 股関節1分ストレッチ体重17㌔減、ウエスト17㎝減、太もも6㎝減…続々!!』は、読者の方に、よりリアリティをもって、その劇的に変化するさまを感じてもらうべく、ケーススタディでビジュアルもふんだんにストレッチを紹介しています！

１　何をやってもまったくやせません。いったいどうしたらやせられますか？
２　お腹ばかりにお肉がつきます。お腹を凹ませるにはどうすればいいですか？
３　肌が地黒なんです。色が白い人がうらやましいです…
４　昔からＯ脚なんですが、Ｏ脚って直らないですよね？
５　顎の長い男顔、どうにかしたい！
６　下半身は太いのに、胸がないのに悩んでいます…
７　背が高く、大柄に見られるのがコンプレックス…華奢になりたいです
８　２ヵ月でデコルテを整え、ウエディングドレスを着こなしたい！
９　自分に自信がありません。人生を変えたいです

など、まんが+解説+ストレッチをビジュアル(写真)図解+体験談+まとめは必見！

モデル、タレント…が密かに通う「整体エステ」のノウハウが身につくおすすめの１冊です！

ストレッチのおすすめ本『すごいやせる! 股関節1分ストレッチ体重17㌔減、ウエスト17㎝減、太もも6㎝減…続々!!』を読みたい方はこちら↓

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