【2019年】瞑想・マインドフルネスのおすすめ本ランキング12冊!年400冊読む書評ブロガーが紹介!

こんちわ、柿田ぴんとです!

ぴんと
いつも考えすぎて、不安感、迷いで心が不安定…
ぴんこ
頭の中が整理できず、気持ちをリセットする方法が知りたい

と感じる人は多いのではないでしょうか?

そこで今回は、ストレス軽減のほか、
痛みの緩和や、うつ病の再発率を下げるといわれる

瞑想・マインドフルネスのおすすめ本ランキング12冊を紹介していきます!

ストレス解消・対策のおすすめ本はこちら!

【2019年】ストレス解消・対策のおすすめ本ランキング10冊!年400冊読む書評ブロガーが紹介!

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1位. おすすめ本│『始めよう。瞑想:15分でできるココロとアタマのストレッチ』

始めよう。瞑想~15分でできるココロとアタマのストレッチ』は、

体調が整い、クヨクヨ
イライラなどの心のメンテナンスから
記憶力、発想力などの脳力アップまで

驚くべき効果を発揮する瞑想の方法を詳しく解説!

・瞑想防止に「印」を結ぶ
・瞑想に適した姿勢
・瞑想中の頭の中とは?
・瞑想のツボ「観照」をマスターする
・瞑想中の脳は、活発に活動している
・椅子に座って「腰掛瞑想」
・手軽にできるカンタン瞑想

などなど、瞑想の実践方法についても
一つ一つ意図・目的を掲げ、具体的・論理的に説明しています!

ぴんと
もし、気分がウツだったら…
ぴんこ
もし、イライラしていたら…

といった悩みを、たった15分の瞑想で解消できる方法を知りたい人におすすめの1冊です!

『始めよう。瞑想』を読む

始めよう。瞑想~15分でできるココロとアタマのストレッチ』の書評記事はこちら↓

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2位. おすすめ本│『心のざわざわ・イライラを消すがんばりすぎない休み方 すき間時間で始めるマインドフルネス』

心のざわざわ・イライラを消すがんばりすぎない休み方 すき間時間で始めるマインドフルネス』は、ハーバードやスタンフォードでも大人気の心のトレーニング、マインドフルネスを生活にとり入れて、
自分を大切に暮らす方法をを紹介しています。

・時間がない人のための休み方
・グーグルが認めた心のトレーニング
・からだの声を聴くボディスキャン
・食べ過ぎないためのマインドフル・イーティング
・お風呂でマインドフルネス
・どんなに忙しいときでもできる、歩く瞑想
・子犬のような「意識」を訓練する観察瞑想
・思いやりの瞑想(メッタ・メディテーション)

など、日常の動作にマインドフルネスの習慣を組み込むコツ64は必見!

まとまった休む時間がなくても、
マインドフルな瞬間を増やすだけで心が軽く、楽になるので

ついつい頑張りすぎて、忙しい毎日に流されるように生きてしまう人におすすめの1冊です!

また『心のざわざわ・イライラを消すがんばりすぎない休み方 すき間時間で始めるマインドフルネス』を無料で読みたい人は、「Kindle Unlimited」の『30日間 無料体験』がおすすめ!

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ぴんと
1ヵ月換算すると…
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ぴんこ
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PCやスマホ、さまざまな端末で利用できるので
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『心のざわざわ・イライラを消すがんばりすぎない休み方』を無料で読む

3位. おすすめ本│『ストレスと疲れがみるみる消える!1分間どこでもマインドフルネス』

1分間どこでもマインドフルネス』は、

今感じている
「イライラ」や「プレッシャー」

過去から引きずっている
「うつうつ」や「もやもや」

先々起こるかもしれないことへの
「不安」や「心配」

こうした現在・過去・未来に渡って抱えているストレスを「マインドフルネス瞑想」という手法を使って解消する方法を紹介しています。

・朝の爽やかな目覚めを呼ぶ2種類の深呼吸瞑想
・パソコン脳疲労を撃退!マインドフルネス・ストレッチ
・強烈なストレスから回復するための瞑想
・夕食こそ最高にマインドフルな食べ方で、疲れと緊張を解消!
・日中の疲れをスルスル流す!ソファで至福リラックスストレッチ!
・夜の心配や不安をほぐしながら眠りにつく2種類の瞑想

など、朝の目覚めから
日中のイライラと緊張を逃す
帰宅後に心と体をリラックス状態に誘う
1日どこでも、数分でできるマインドフルネスが満載!

1分間どこでもマインドフルネス』読んでから、
朝の目覚めも食事も睡眠も、あらゆるところでストレスフルな1日を過ごせるようになったので、

現在・過去・未来に渡ってストレスを抱えている人におすすめの1冊です!

『1分間どこでもマインドフルネス』を読む

1分間どこでもマインドフルネス』の書評記事はこちら↓

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4位. おすすめ本│『実践!マインドフルネス 今この瞬間に気づき青空を感じるレッスン』

実践!マインドフルネス』は、ストレスに対処する最新の心のエクササイズとして話題のマインドフルネスを、最先端で活躍する医師/心理士・熊野宏昭氏がわかりやすく解説する、本格的な実践の入門書!

・一点集中のサマタ瞑想
・注意のフォーカスを広げるヴィパッサナー瞑
・自動的な行動にマインドフルネスで対処する
・マインドフルネス瞑想の構成要素
・マインドフルネスは、仕事やストレス軽減に役立つのか?
・どのヴィパッサナー瞑想が、より効果が出るか?
・呼吸を四つの領域から、十六の視点で見つめるトレーニングシステム

などなど、的確な実践方法で、マインドフルネスの心の使い方が身につくので、集中力を高めて、視野を広げたい人におすすめの1冊!

しかも、今なら「Kindle Unlimited」が、
30日間 無料体験中』なので『実践!マインドフルネス
が無料で読めるのもポイント!

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5位. おすすめ本│『1日10分で自分を浄化する方法~マインドフルネス瞑想入門』

1日10分で自分を浄化する方法~マインドフルネス瞑想入門』は、忙しい現代人でも、マインドフルネス瞑想を日常生活のなかで気軽に続けていける方法を紹介しています。

・マインドフルな状態になるために
・瞑想を深める5つのポイント
・現代人には瞑想が必要
・マインドフルネス瞑想は、仏教+心理学
・もっとマインドフルに生きるために
・日常生活をマインドフルにすごす、感情に気づく

など、世界中の成功者がやっている“気づき”のトレーニングで「動じない心」が身につく内容が満載!

ぴんと
いつも考えすぎて、不安感、迷いで心が不安定…
ぴんこ
頭の中が整理できず、気持ちをリセットする方法が知りたい

といった、ストレス、不安、迷いをなくし、自分を変えたい人におすすめの1冊です!

1日10分で自分を浄化する方法~マインドフルネス瞑想入門』を読みたい方はこちら↓

『マインドフルネス瞑想入門』を読む

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6位. おすすめ本│『瞑想入門 〜マインドフルネスに生きるための7つの秘訣〜』

瞑想入門 〜マインドフルネスに生きるための7つの秘訣〜』は、スティーブ・ジョブズや松下幸之助、ビートルズやイチロー、レディ・ガガやミランダ・カー…。

世界の名だたるトップパフォーマー達が共通して実践している「秘密の習慣」紹介しています。

・仕事の効率を格段に上げ、現実の成果を出したい人
・忙しい日々でも創造的なアイデアを求める人
・人間関係で揉めたりイライラするのをやめたい人
・たまりやすいストレスから自分を解放したい人
・人の能力を生かす仕事をしていきたい人
・情報や周りの人に影響されやすくて自分を持てない人
・体の苦痛を軽減したりもっと健康的になりたい人
・自己否定が多く本来の力を発揮できてないと感じる人

などの悩みを持った人にむけて、古代から続く瞑想テクニックを初めから丁寧に解説!

マインドフルネスは、眠っている潜在能力を発揮し、さまざまな効果をもたらす能力開発メソッドなので、現実の生活をより豊かに、より幸せにしたい人におすすめの1冊です!

しかも、今なら「Kindle Unlimited」が、
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7位. おすすめ本│『仕事が速く、結果を出し続ける人のマインドフルネス思考』

仕事が速く、結果を出し続ける人のマインドフルネス思考』は、グーグル、ハーバード大学他の研究で科学的に実証された
最強の考え方を仕事に活かすべく思考法「マインドフルネス思考」をまとめて紹介しています!

・人間関係や悩みをどう解決するか
・どう仕事に取り組むか
・集中する方法
・無駄を排除する方法
・リーダーシップに必要なことは何か
・マインドフルネス・リーダーシップで人を動かす
・マインドフルネス思考で仕事、人間関係が楽になる
・多くの成功者がマインドフルネス思考を取り入れている

などに焦点をあてた、すぐに使えるマインドフルネスの超最先端を行く具体的な手法は必見!

マインドフルネス思考を身につけるだけで、仕事の効率があがるだけでなく、

リーダーシップ、創造性、人間関係力を高め、あらゆるシーンで最高の自分になりたい人におすすめの1冊です!

『仕事が速く、結果を出し続ける人のマインドフルネス思考』を読む

仕事が速く、結果を出し続ける人のマインドフルネス思考』の書評記事はこちら↓

8位. おすすめ本│『頭が突然鋭くなる瞑想法 ― ブッダが悟りをひらいた人類最高の英知』

頭が突然鋭くなる瞑想法』は、

ぴんと
脳細胞を眠らせたままにしてしまうとどうなるの?
ぴんこ
ひらめきやアイデアがどんどん出る知恵のある人はどのような頭の構造なの?

といった、眠っている脳細胞活性化させる
悟りをひらいたブッダの驚くべき知恵開発法を紹介しています!

紹介しています。

・頭のいい人と頭の悪い人はどこが違うのか
・暗記力、記憶力に秀れた人間はダメになる
・人生の難問をスラスラ解消する知恵の出し方
・ちょっとした別の見方でトラブルは一気に解決
・頭が鋭くなるヴィパッサナー瞑想法の実践
・三十分やるだけで集中力がつく“歩く瞑想法”
・トラブルや悩みのある人ほど瞑想効果がでてくる
・なぜ瞑想でこんなに脳が活性化されるのか

など、瞑想で“ほんとうの自分”を観察するおもしろさが満載!

この瞑想法を実践しつづけていくと頭がよくなるだけではなく、これまでだれにも解明できなかった「自分」という人間のほんとうの姿が見えてくるので、

人生の悩み、苦しみ、怒りという苦悩を生み出す原因が次々に消したい人におすすめの1冊です!

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9位. おすすめ本│『サーチ・インサイド・ユアセルフ―仕事と人生を飛躍させるグーグルのマインドフルネス実践法』

サーチ・インサイド・ユアセルフ――仕事と人生を飛躍させるグーグルのマインドフルネス実践法』は、Google発、世界のビジネスリーダーが実践する能力開発プログラムのすべてを紹介しています!

・マインドフルネス瞑想の練習
・集中した注意と開放的な注意の両方をマスターする
・苦悩に対処するための一般原理
・三つのやさしいステップでモチベーションを高める
・楽観主義を学習し、悲観主義を捨てる
・共感能力を増す方法
・結婚その他の人間関係を破綻から救う方法
・10分間で善良さが人生を変えられる

など、1分でできるものから本格的なものまで、
自己認識力、創造性、人間関係力、さまざまな能力を高める驚きの技法が満載!

ぴんと
なぜGoogleの社員は、楽しく創造的に働き、柔軟性を持ち、優れた成果を上げられるのか?

ビジネスパーソンや入門者にとってマインドフルネス実践バイブルというべきおすすめの1冊です!。

サーチ・インサイド・ユアセルフ――仕事と人生を飛躍させるグーグルのマインドフルネス実践法』を読みたい方はこちら↓

『サーチ・インサイド・ユアセルフ』を読む

10位. おすすめ本│『すごい瞑想』

すごい瞑想』は、「美肌」「魅力倍増」「健康」「ストレス解消」「快眠」「体の不調解消」など1日10分で効果が出る魔法の習慣を紹介しています。

・瞑想が、これからの人生を変える!
・リラックス瞑想のやり方
・リラックス瞑想をして起こること
・エネルギーを調えて、健康な身体をつくる方法
・瞑想の解毒力を生かす極意
・女性のストレス、男性の苦しみを瞑想で消す!
・瞑想で、「健康」「美しさ」「安心」みんな手に入れる!

など、6年で9000人を指導した沖縄のカリスマ瞑想家のメソッドは必見!

不安やストレスも消えて、健康になって、楽になる
毎日、リラックスを貯金したい人におすすめの1冊です!

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11位. おすすめ本│『1分間瞑想法』

1分間瞑想法』は、

グーグル、アップル、フェイスブック、マッキンゼー
ミランダ・カー、レディー・ガガ、アンジェリーナ・ジョリー

世界的企業や経営者が実践し、
一流モデルや俳優、セレブなどが実践している「新しい習慣」を紹介しています!

・1分間瞑想法の基本
・「気づく力」を高める1分間瞑想法
・思考を整える1分間瞑想法
・感情を整える1分間瞑想法
・身体を整える1分間瞑想法
・環境と人間関係を整える1分間瞑想法
・自分に自信を持つ1分間瞑想法

など、予約の途切れない瞑想講師が教える1分間マインドフルネス瞑想が盛り沢山!

瞑想をすることで、

痩せやすくなる
自律神経が整う
集中力が高まる
不安や悩みが減っていく
思考がポジティブになる
ストレスや疲れが軽減される
肌が健康できれいになる

といった効果が期待できるので、

ぴんと
人間関係で悩みを抱えている…
ぴんこ
感情をコントロールできない…

といった悩みを消し去りたい人におすすめの1冊です!

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『1分間瞑想法』を読む

12位. おすすめ本│『脳疲労が消える 最高の休息法[CDブック]―[脳科学×瞑想]聞くだけマインドフルネス入門』

脳疲労が消える 最高の休息法[脳科学×瞑想]聞くだけマインドフルネス入門』は、「脳疲労の解消法」をコンパクトにまとめ、医師監修の実践用音源を付属した「CDブック」

・「できる人」ほど、集中力が低下しやすい!?
・脳内の「アンバランス」がストレスを招く
・休まらないのは「脳内のサル」のせい
・「自分自身」と「自分の考え」を同一視しない
・「扁桃体ハイジャック」に対処する4ステップ
・衝動的な「食べたい」「吸いたい」にも効く
・脳科学的に「立ち直りやすい人」の特徴
・瞑想が「痛み」に効く脳内プロセス
・マインドフルネスは「やさしくなる技術」である
・「他人への嫌悪」が脳をいちばん疲れさせる

など、睡眠・美容・子育て・勉強・ダイエット・運動・老い…
1日10分聞いて効果を実感する、最強の科学的メソッドは必見!

ぴんと
とくに何もしてないのに、なんだかいつも疲れている…
ぴんこ
休日にたっぷり眠っても、月曜日の朝には頭が重たい…

といった「脳」に疲れがたまっている人にとって本書は、
集中力、感情調整力、メタ認知力、免疫機能のアップ
脳を「疲れづらい脳」に生まれ変えるおすすめの1冊なのでこの機会にぜひ!

脳疲労が消える 最高の休息法[脳科学×瞑想]聞くだけマインドフルネス入門』を読みたい方はこちら↓

『脳疲労が消える 最高の休息法』を読む

瞑想・マインドフルネスのおすすめ本ランキング│まとめ

『瞑想・マインドフルネスのおすすめ本ランキング12冊』いかがでしたか?

瞑想・マインドフルネスは、近年、ビジネスの世界でもその効果への期待が高く、スティーブ・ジョブズやビル・ゲイツ、ソニー創業者の井深大氏といった著名なビジネスリーダーも、瞑想を実践しており、米Google、ゴールドマンサックス、Yahoo!、Intel、P&Gなどの有名企業も、研修プログラムとして導入しています。

また、リーダーシップ、創造性、人間関係力を高める効果もあるので、気になった方はぜひ瞑想・マインドフルネスの本を読んで、不安やストレスも消し、日々の生産性を高めてみてくださいね!

ぴんと
さいごまで読んでいただき、ありがとうございました!
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