【2019年】睡眠改善のおすすめ本9冊!年400冊読む書評ブロガーが紹介!

こんちわ、柿田ぴんとです!

ぴんと
朝起きたときに、なんかだるい…
ぴんこ
結構寝たつもりなのに、疲れがとれない…

と感じる人は多いのではないでしょうか?

そこで今回は、睡眠改善のおすすめ本9冊を紹介していきます!

\30日間 無料体験中!/
小説 ビジネス書 ライトノベル
40万冊を「無料体験」で聴く

1. おすすめ本│『寝てもとれない疲れをとる本』

元Google日本法人代表・村上憲郎氏、孫正義氏の右腕・三輪茂基氏ら超一流が実践する疲労回復の決定版

寝てもとれない疲れをとる本』は、

ぴんと
何となく、頭がぼーっとする
ぴんこ
しっかり寝たはずなのに、朝から体が重い…

など、人それぞれに合わせて
疲れのタイプの見分け方、本当に効く疲労回復法を紹介!

本書を読むと、米軍(陸・海・空・海兵隊すべて)で採用されたり、
錦織圭選手、羽生結弦選手も取り入れている「東洋医学」の活用法は必見!

間違ったメソッドは、疲れがとれずに 
かえって「負担」にすらなってしまうので、

疲れと体質を徹底解剖して、
あなたにあった疲労回復法を手に入れたい人におすすめです!

また『寝てもとれない疲れをとる本』を無料で読みたい人は、「Kindle Unlimited」の『30日間 無料体験』がおすすめ!

無料体験後も、月額980円で
マンガ・小説・雑誌・ビジネス書など、
240,000冊以上の本がいつでも読み放題!

ぴんと
1ヵ月換算すると…
32.6円で好きなだけ本が読める!?
ぴんこ
書店で買うと1500円以上するから、1冊でも読みたい本が見つかれば元が取れる『破格のサービス』ね!

PCやスマホ、さまざまな端末で利用できるので
本を楽しみたい人は、この機会をお見逃しなく!

『寝てもとれない疲れをとる本』を無料で読む

スポンサーリンク

2. おすすめ本│『SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術』

SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術』は、

どんな疲れも超回復し、脳のパフォーマンスを最大化する
世界最先端の21の〈科学的睡眠メソッド〉を紹介しています!

・脂肪を燃焼しやすい身体になる
・老化を防ぐ寝室をつくる
・睡眠に最適な室温は15~20℃
・「午後10時の元気」に頼ると不眠になる
・仰向けが最良の寝る姿勢
・脳波の4つのモードを使いこなす
・抑えるべきは脂肪ではなく糖質
・夜の運動は快眠のためにならない
・朝起きたらすぐ水を飲む

など、食事、ベッド、寝る姿勢、パジャマ
650万人の生活を変えた睡眠の全技術は必見!

ぴんと
睡眠の質を向上させるカギは脳内物質にあり!

他の本よりも、睡眠に関する情報量は多く
非常にわかりやすい内容なのでおすすめです!

SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術』を読みたい人はこちら↓

『SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術』を読む

3. おすすめ本│『スタンフォード式 最高の睡眠』

レムとノンレムは、「90分周期」じゃなかった!?
最新の睡眠データ満載!科学的エビデンスに基づいた、睡眠本の超決定版!「世界最高」の呼び声高いスタンフォードの睡眠研究。
そのトップを務める世界的権威が明かす、「究極の疲労回復」と「最強の覚醒」をもたらす超一流の眠り方。

スタンフォード式 最高の睡眠』は、

ぴんと
朝、起きれない!
ぴんこ
寝ても疲れがとれない!

といった睡眠の悩みを解決する「究極の疲労回復」と
「最強の覚醒」を実現する超一流の眠り方を紹介しています!

0章 「よく寝る」だけでパフォーマンスは上がらない
1章 なぜ人は「人生の3分の1」も眠るのか
2章 夜に秘められた「黄金の90分」の法則
3章 スタンフォード式 最高の睡眠法
4章 超究極! 熟眠をもたらすスタンフォード覚醒戦略
5章 「眠気」を制する者が人生を制す
入浴等で入眠し易いように体温をコントロール。
睡眠前の行動をルーティン化し、脳を興奮させない。

など科学的な理論に基づくノウハウも多く、
飲酒を禁止するなの現実味のない改善策も少ないので、
本書を読んだ後にすぐ実践に移せるのもポイントです!

ぴんと
「○○風呂」なら、もっとぐっすり眠れる!?
ぴんこ
夢はたくさん見たほうがよかったという新事実!

超科学的な対策で睡眠の悩みを解決したい人はぜひ!

スタンフォード式 最高の睡眠』を無料で読みたい人は、「Audible」の『30日間 無料体験』がおすすめ!

ライトノベル・小説・ビジネス書など、
400,000冊以上の本がいつでも聴き放題!

ぴんと
毎日の料理やジョギング、通勤中など、 いつでもどこでも好きな時に聴けるので、1日1冊ラクに本が読めちゃう!
ぴんこ
再生した後でも何回も交換OKだから、
実質無料の「聴き放題サービス」ね!

また、人気俳優・声優のボイスが、
本の魅力をさらに引き出しているので、
スキマ時間を有効活用したい人は、この機会をお見逃しなく!

『スタンフォード式 最高の睡眠』を無料で聴く

スポンサーリンク

4. おすすめ本│『生活習慣を変えなくても、深い眠りは手に入る』

Kindle Unlimited なら、0円で読み放題!

生活習慣を変えなくても 深い眠りは手に入る。 睡眠に悩む人 必読!』は、足裏をマッサージするだけで快適な睡眠がとれる方法を紹介!

本書を読んでから、お風呂の後は足裏をマッサージして
夜も足が冷めずに寝れるようになり、継続性が高い方法が多いです!

・あなたが眠れない原因は?
・足裏でわかる睡眠力チェックリスト
・足裏ケアは副交感神経のスイッチ
・あらゆるシーンで現れる、足裏ケアの効果
・うつ病や不安症のほとんどは睡眠で治る
・悩み別足裏ケア
・足裏マッサージの基本
・マッサージ効果の高め方

など、睡眠のプロが伝授する足裏マッサージは必見!

足裏でわかる睡眠力チェックリストで、
自分や家族の足裏をみるとめちゃんこ面白く

大人だけでなく、眠れない子供にも効果ありなおすすめの1冊です!

しかも、今なら「Kindle Unlimited」が、
30日間 無料体験中』なので『生活習慣を変えなくても 深い眠りは手に入る。
が無料で読めるのもポイント!

さらに、マンガ・小説・雑誌・ビジネス書など、
240,000冊以上の本がいつでも読み放題、この機会をお見逃しなく!

『生活習慣を変えなくても 深い眠りは手に入る。』を無料で読む

5. おすすめ本│『寝ても寝ても疲れがとれない人のためのスッキリした朝に変わる睡眠の本』

スッキリした朝に変わる睡眠の本』は、
疲労医学の第一人者で、睡眠の専門医である著者が、
ぐっすり眠れて疲れがとれる方法を科学的根拠に基づいてわかりやすく紹介!

本書では、日中の疲れを回復させるのに、

夜に自律神経が休まるような快適な状態と環境を整えること

がとても重要で「質の良い睡眠」ですべて決まるとのこと!

ぴんと
入眠時間より起床時間を統一!
ぴんこ
朝、太陽の光を気持ちよく浴びる!

など、睡眠の質を向上させる方法が盛りだくさんです!

疲労の原因である、脳・自律神経の中枢を理解すれば、
スッキリした朝が迎えられるようになるので、早起きしたい人におすすめの1冊です!

スッキリした朝に変わる睡眠の本』を読みたい人はこちら↓

『スッキリした朝に変わる睡眠の本』を読む

スポンサーリンク

6. おすすめ本│『あなたの人生を変える睡眠の法則』

「夜更かし」「睡眠不足」続きでもV字回復でパフォーマンスUP!誰でもすぐできる!医療現場で実証ずみ「科学的」快眠習慣。

あなたの人生を変える睡眠の法則』は、
医療現場で実証済みの方法を、一般の方が日常生活で実践できる、朝昼夕3つの習慣として紹介!

ヒトの脳とからだの仕組みを、
わかりやすく具体的に説明しているので、

ぴんと
俺の身体はそうなっていたのか!

と新たな発見が見つかって面白い1冊!

ちなみに本書を読んでから15分仮眠を実践しており、
睡眠負債も減り、昼間の眠気がかなり解消されました!

睡眠の「リズム」を活用することで、

朝イライラする、昼間うとうとしてしまう、
いつも体調が冴えない、仕事の効率が上がらない

など悩みはなくなり、毎日やる気をもって生活できるので、自分のパフォーマンスを高めたい人におすすめの1冊です!

あなたの人生を変える睡眠の法則』を読みたい人はこちら↓

『あなたの人生を変える睡眠の法則』を読む

7. おすすめ本│『快適睡眠のすすめ』

快適睡眠のすすめ』は、

なぜ睡眠が不十分になるのか、
快適睡眠のために何をすべきなのか

リズムを乱しておこる障害や、
効果抜群の昼寝とおやつ、サバイバル睡眠法も紹介!

本書を読んでから、
寝るときの耳栓が欠かせないのと、

自分の睡眠のリズムを把握してから
寝るときの対策がとりやすくなるっていう!

快い眠りは健康で充実した生活の必要条件なので、
睡眠に関する基礎知識を身に付けたい人におすすめの1冊です!

快適睡眠のすすめ』を読みたい人はこちら↓

『快適睡眠のすすめ』を読む

8. おすすめ本│『驚くほど眠りの質がよくなる睡眠メソッド100』

驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100』は、
周囲とパフォーマンスに差をつける睡眠メソッド100 を紹介!

・超熟睡のための「三橋式快眠ストレッチ」
・首や肩の凝りを軽減する「バスタオル枕」の作り方
・イビキと二重アゴに効く「舌まわし体操」
・夏でも冬でも快眠するコツ
・翌朝の目覚めが変わる「ヒートショックプロテイン入浴法」

など「睡眠負債」を溜めずに、すっきり快眠できる方法が盛り沢山!

ぴんこ
100のメソッドの中からあなたにあった快眠法が見つかるかも?

驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100』を読みたい人はこちら↓

『驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100』を読む

9. おすすめ本│『世界最高のスリープコーチが教える 究極の睡眠術』

世界最高のスリープコーチが教える 究極の睡眠術』は、世界最高の伝説の睡眠コーチが、
毎朝、気分も体調も最高の状態になれる、驚きの「眠りのメソッド」を紹介!

本書の著者は、
クリスティアーノ・ロナウドや
デヴィッド・ベッカムなどの、
超一流選手の睡眠管理をしたり、

数々のオリンピック選手や世界的ビジネス企業などに、
毎日、最も効率よく「疲れ」が取れ、最高のパフォーマンスを発揮できる睡眠メソッドを指導してるハンパない人!

「枕」や「マットレス」
「いつ寝ていつ起きるべきか」
「部屋の温度は何がベストか」
「寝具はどのようなものにすべきか」
「睡眠前後にいかなるルーチンをすべきか」

睡眠に関するありとあらゆることを徹底的にフォローしているので、
集中力、気分、パフォーマンス、メンタル、健康、肉体的回復を高められます!

ぴんと
日常生活の中で自分のパフォーマンスの
「自己ベスト」を何度も更新したい人におすすめの1冊です!

世界最高のスリープコーチが教える 究極の睡眠術』を読みたい人はこちら↓

『世界最高のスリープコーチが教える 究極の睡眠術』を読む

睡眠改善のおすすめ本│まとめ

『睡眠改善のおすすめ本9冊』いかがでしたか?

体質や性格が一人一人違うように、
疲れの「溜まり方」や「解消法」も人それぞれ違ってきます。

ぴんと
朝起きたときに、なんかだるい…
ぴんこ
結構寝たつもりなのに、疲れがとれない…

と日常で感じる人は、
ぜひあなたにあった睡眠本を読んで、
睡眠の質を改善してみてくださいね!

ぴんと
さいごまで読んでいただき、ありがとうございました!
【Amazon】本を無料で読む方法!

 本を読むときは『Audible』の
『30日間無料体験』がおすすめです!

ライトノベル・小説・ビジネス書など、
400,000冊以上の本が聴き放題!

ぴんと
毎日の料理やジョギング、通勤中など、いつでもどこでも好きな時に聴けるので、1日1冊ラクに本が読めちゃう!
ぴんこ
再生した後でも何回も交換OKだから、
実質無料の「聴き放題サービス」ね!

また、あのメンタリストDaiGoさんも
本を聴くことで1日に3冊は読めるとおすすめしています!

読書やPC作業で目が疲れたときもインプットが続けられますし、移動時間も無駄にならない。

通勤に時間がかかる人なら、少なくても1日1冊分は聴けるんじゃないでしょうか。

テキストをフラットに聴くことにより、文章や論理の構造まできれいに頭に入るので、本がまるごと頭の中に入るような喜びが体感できます。

それによって話すことがうまくなり、言葉も出てきやすくなるので、本を耳で聴くのはおすすめですよ。

引用:なぜDaiGoは「目より耳」で本を読むのか

さらに、人気俳優・声優のボイスが、
本の魅力をさらに引き出しているので、
スキマ時間を有効活用したい人は、この機会をお見逃しなく! 

 
\忙しいあなたも、耳は意外とヒマしてる!/

小説 ビジネス書 ラノベ
40万冊を無料体験で聴く!

スポンサーリンク
スポンサーリンク