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午後の時間になると
「食後の眠気が出たり」
「仕事の疲れが出てきたり」
1日の中で最もパフォーマンスが
下がることは多いのではないでしょうか?
そこで今回は、その悩みを解決するために
正しい休憩を用いて、午後の生産性を上げる方法を紹介していきたいと思います!
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集中力を高める時間配分とは?
午後の仕事って疲れやすいし
集中力も途切れやすいもの!
それを防ぐために大事になるのが
「疲れる前に休む」ということ!
そして、ここであなたに質問です。
あなたはどちらの休憩方法に当てはまるでしょうか?
②機械的に45分仕事して5分休憩する
もしあなたが、①に当てはまるとしたら
十分に休憩できてない可能性があります!
じつはマラソン選手は
のどがかわく前に給水をすることを意識していて
喉のかわきを自覚した状態は
すでに脱水傾向になりはじめのサイン。
そこで水分補給をしても「時すでに遅し!」なんですよね!
それは休憩にもいえることで
脳が疲れきった状態まで頑張ってしまうと
たとえ5分休んだとしても、
十分に回復することができなくて、
疲れすぎない前に休むことが正しい休憩のコツになってきます!
45分仕事して、5分の休憩がオススメ!
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と思う人もいるはず!
そこで集中力を高めるうえでおすすめの休憩方法は
45分仕事をして5分休憩すること!
ちなみに、人間の集中力の限界は120分で
大人でも、「同じ姿勢のまま1つの作業に没頭できる時間は30分」なんですよね!
ちなみに45分ごとに休憩するメリットとしては
- 集中力が切れる前に終わるので、疲れがたまりにくい
- 短時間なので、時間管理がしやすくなる
- 途中で終わった感覚が残るので、「早くあの続きがしたい」と思える
などなど、メリットが盛り沢山!
とくに最後のメリットは大きくて
あえて休憩をとることで休んでいる間も
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みたいに、モチベーションを保つこともできるので、仕事や勉強を再開しやすくなるっていう!
45分で集中力を発揮して
疲れる前に休むことができれば
午後のパフォーマンスも変わるので
みなさんもぜひ、試してみてくださいね!
もっともよくない休憩方法とは?
では45分作業して、5分休憩したとして
すぐさまスマホを開いて
SNSやゲーム、メッセージをする人は要注意!
じつは、休憩中にスマホを触るのは
「脳科学的に最も良くない時間の使い方」で
逆に脳を疲れさせて、休憩できてないのと同じなんですよね。
パソコンなどのデスクワークは、常に情報を見たり、読んだり、視覚情報の処理で疲れているのもあるし
脳は、光るものをみると興奮する特性があるので
スマホゲームなどでピカピカしてのをみると
脳が休息どころか戦闘状態になってしまうと!
だからこそ、集中力を高めて
午後の仕事の生産性をあげたいと思う人は、
休憩中はスマホをいじらず、脳を休めることを試してみてくださいね!
脳を休める!正しい休憩方法とは?
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と休憩方法にお悩みな人におすすめなのが、
「あなたが癒されることを想像する」こと!
音楽でも、美味しいご飯でも
お風呂、サウナ、マッサージ
スポーツ、ペットと遊ぶ
チョコモナカジャンボを食べる
などなど、とりあえず色々と想像してみる!
ここで大事なのは五感の中で
「視覚」以外を活性化させること!
「味覚」:おいしいご飯
「嗅覚」:アロマ
「触覚」:マッサージや、ペットに触る
「視覚」以外の刺激が癒しに繋がり
脳を休めることにつながってくると!
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という人も多いと思うので、
職場では「目をつぶる」ことをおすすめします!
目をつぶると視覚情報が遮断され
脳が休息モードに入るようになっています。
脳科学によると、目を開けているときは
「ベータ波」という周波数の高い波がでて
目を閉じると、「アルファ波」というリラクゼーションの波がでて、リラックス効果があるとのこと!
- 机に顔を伏せてみる
- 冷たいタオルを目にあてる
- 目を閉じてボーっとする
などが、もっとも脳に効果的な休憩方法なので
午後のパフォーマンスを上げたい人は
疲れすぎる前に視覚情報を遮断して、定期的に休憩時間を取るように意識してみてくださいね!
集中力があがる休憩方法、まとめ
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・疲れすぎない前に休むことが休憩のコツ!
・45分仕事して、5分の休憩がオススメ!
・休憩中にスマホを触るのは、脳が興奮するのでNG!
・5感の中で、「視覚」以外を活性化させることが大事!
・目をつぶることが、脳に効果的な休憩方法!
つい仕事で成功しようと思うと
仕事の時間を増やしたり
休憩時間を削ってしまいがち
けれども、本当に大切なのは
音楽やマッサージ、食事など
視覚情報を除いた、癒しの時間。
正しい休息こそが、仕事の生産性を高める第一歩なんですね。
集中力を発揮して
パフォーマンスを高めたい人は
ぜひ一度、自分自身の休憩方法を
見つめなおしてみてはいかがでしょうか?
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