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午後の時間になると
「食後の眠気が出たり」
「仕事の疲れが出てきたり」
１日の中で最もパフォーマンスが
下がることは多いのではないでしょうか？
そこで今回は、その悩みを解決するために
正しい休憩を用いて、午後の生産性を上げる方法を紹介していきたいと思います！
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集中力を高める時間配分とは？
午後の仕事って疲れやすいし
集中力も途切れやすいもの！
それを防ぐために大事になるのが
「疲れる前に休む」ということ！
そして、ここであなたに質問です。
あなたはどちらの休憩方法に当てはまるでしょうか？
②機械的に45分仕事して5分休憩する
もしあなたが、①に当てはまるとしたら
十分に休憩できてない可能性があります！
じつはマラソン選手は
のどがかわく前に給水をすることを意識していて
喉のかわきを自覚した状態は
すでに脱水傾向になりはじめのサイン。
そこで水分補給をしても「時すでに遅し！」なんですよね！
それは休憩にもいえることで
脳が疲れきった状態まで頑張ってしまうと
たとえ5分休んだとしても、
十分に回復することができなくて、
疲れすぎない前に休むことが正しい休憩のコツになってきます！
４５分仕事して、５分の休憩がオススメ！
と思う人もいるはず！
そこで集中力を高めるうえでおすすめの休憩方法は
４５分仕事をして５分休憩すること！
ちなみに、人間の集中力の限界は１２０分で
大人でも、「同じ姿勢のまま１つの作業に没頭できる時間は３０分」なんですよね！
ちなみに４５分ごとに休憩するメリットとしては
- 集中力が切れる前に終わるので、疲れがたまりにくい
- 短時間なので、時間管理がしやすくなる
- 途中で終わった感覚が残るので、「早くあの続きがしたい」と思える
などなど、メリットが盛り沢山！
とくに最後のメリットは大きくて
あえて休憩をとることで休んでいる間も
みたいに、モチベーションを保つこともできるので、仕事や勉強を再開しやすくなるっていう！
４５分で集中力を発揮して
疲れる前に休むことができれば
午後のパフォーマンスも変わるので
みなさんもぜひ、試してみてくださいね！
もっともよくない休憩方法とは？
では４５分作業して、５分休憩したとして
すぐさまスマホを開いて
SNSやゲーム、メッセージをする人は要注意！
じつは、休憩中にスマホを触るのは
「脳科学的に最も良くない時間の使い方」で
逆に脳を疲れさせて、休憩できてないのと同じなんですよね。
パソコンなどのデスクワークは、常に情報を見たり、読んだり、視覚情報の処理で疲れているのもあるし
脳は、光るものをみると興奮する特性があるので
スマホゲームなどでピカピカしてのをみると
脳が休息どころか戦闘状態になってしまうと！
だからこそ、集中力を高めて
午後の仕事の生産性をあげたいと思う人は、
休憩中はスマホをいじらず、脳を休めることを試してみてくださいね！
脳を休める！正しい休憩方法とは？
と休憩方法にお悩みな人におすすめなのが、
「あなたが癒されることを想像する」こと！
音楽でも、美味しいご飯でも
お風呂、サウナ、マッサージ
スポーツ、ペットと遊ぶ
チョコモナカジャンボを食べる
などなど、とりあえず色々と想像してみる！
ここで大事なのは五感の中で
「視覚」以外を活性化させること！
「味覚」：おいしいご飯
「嗅覚」：アロマ
「触覚」：マッサージや、ペットに触る
「視覚」以外の刺激が癒しに繋がり
脳を休めることにつながってくると！
という人も多いと思うので、
職場では「目をつぶる」ことをおすすめします！
目をつぶると視覚情報が遮断され
脳が休息モードに入るようになっています。
脳科学によると、目を開けているときは
「ベータ波」という周波数の高い波がでて
目を閉じると、「アルファ波」というリラクゼーションの波がでて、リラックス効果があるとのこと！
- 机に顔を伏せてみる
- 冷たいタオルを目にあてる
- 目を閉じてボーっとする
などが、もっとも脳に効果的な休憩方法なので
午後のパフォーマンスを上げたい人は
疲れすぎる前に視覚情報を遮断して、定期的に休憩時間を取るように意識してみてくださいね！
集中力があがる休憩方法、まとめ
・疲れすぎない前に休むことが休憩のコツ！
・４５分仕事して、５分の休憩がオススメ！
・休憩中にスマホを触るのは、脳が興奮するのでNG！
・５感の中で、「視覚」以外を活性化させることが大事！
・目をつぶることが、脳に効果的な休憩方法！
つい仕事で成功しようと思うと
仕事の時間を増やしたり
休憩時間を削ってしまいがち
けれども、本当に大切なのは
音楽やマッサージ、食事など
視覚情報を除いた、癒しの時間。
正しい休息こそが、仕事の生産性を高める第一歩なんですね。
集中力を発揮して
パフォーマンスを高めたい人は
ぜひ一度、自分自身の休憩方法を
見つめなおしてみてはいかがでしょうか？
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また、あのメンタリストDaiGoさんも
本を聴くことで１日に３冊は読めるとおすすめしています！
読書やPC作業で目が疲れたときもインプットが続けられますし、移動時間も無駄にならない。
通勤に時間がかかる人なら、少なくても１日１冊分は聴けるんじゃないでしょうか。
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