最適な仮眠時間とは?効果的な仮眠方法を紹介!

この記事を書いた人

柿田ぴんと
チョコモナカジャンボが好き!
1日1冊ビジネス書を書評してます!

こんちわ、柿田ぴんとです!

勉強や仕事中、猛烈な眠気に襲われる…

とくに午後は眠すぎてしゃーない!

そう思う人は多いのではないでしょうか?

ぼくも夜ふかしした
次の日は、集中力も続かず
生産性が上がらないこともしばしば

そんな日中の眠気を吹っ飛ばすために

今回は効果的な仮眠方法を紹介!

仮眠には、アメリカの研究でも

注意力仕事の効率
向上することが証明されています!

しかし、最適な仮眠時間や
効果的な方法を知らなければ

仮眠のメリットがデメリットにもなることも。

気分をリフレッシュし
仕事の効率をあげるためには
どんな仮眠をとる必要があるのか?

ぴんと
効果的な仮眠の方法をみていきましょい!

仮眠の科学的根拠

みなさんはお昼の時間
仮眠をとったことはありますか?

したことがある!って人は

脳と身体の疲れが猛烈に回復する

あの快感をしっているのではないでしょうか!

ぼくも昼は30分の仮眠をとっているのですが

じつは仮眠には

疲労回復効果があると
科学的に証明されていて

脳の疲労と集中力の回復
病気の予防にも効果的なんですよね!

しかも、脳の疲労だけでなく
集中力や記憶力も向上して

アメリカのNASAの研究では

26分の仮眠によって
仕事の効率が34%アップ
注意力が54%アップしたそうで!

ぴんと
26分って中途半端すぎない!?

と思うわけですが

アメリカの大企業、Googleやナイキも

仮眠室やナップポッドと呼ばれる
睡眠マシンを導入しているとのこと。

つまり、それだけ仮眠の効果は
仕事の生産性に関係してくる
わけですね!

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最適な仮眠時間は、20分~30分

ぴんと
じゃあ、何分の仮眠が一番いいの?26分?

仮眠については
いろいろな研究があるんですけど

20分~30分が効果的な仮眠時間とのこと!

そして注意してほしいのが
仮眠の時間が30分を超えると
効果がどんどん悪くなってきて

1時間を超える仮眠は

脳のパフォーマンスだけでなく
健康的にも悪影響を及ぼして!

ぼくも休日に1時間以上
昼寝をすることがあるんですけど

深い睡眠に入っちゃって頭ぼんやりするし
夜眠れなくなって、夜更かしすることもしばしば。

30分以下の仮眠は、死亡率が下がる?

ちなみに仮眠の
健康に対する影響も凄まじくて

1日30分以下の仮眠が

アルツハイマー病の
発症のリスクを5分の1」

1時間以上の仮眠は

アルツハイマー病の
発症のリスクを2倍」に増加させるっていう!

 

働くビジネスマンの場合は

週に3回以上、1回30分の昼寝をすると

死亡率が37%低く
心臓病での死亡率は64%も低くなって!

 

さらに糖尿病に関しても

毎日30分程度の仮眠をすると
糖尿病のリスクが下がって

逆に1時間以上の仮眠をとると
糖尿病のリスクが高くなるそうで!

ぴんと
かみんのちからってすげー!

まとめると、30分前後の仮眠は

疲労回復、認知症予防
心臓病予防、糖尿病予防

身体の健康に非常に良い効果があると!

ぴんと
あくまで30分前後の仮眠が効果的!
ぴん子
1時間を超える仮眠は健康に悪影響なので
ぴんと
そこだけ気をつけて、仮眠をとってくださいね!

脳が休まる正しい休憩方法を
知りたい人はこちらの記事もぜひ!

効果的な仮眠の方法

ここでは、効果的な仮眠の方法について!

ベストなのは、平らなところで寝ること

だけど、それはなかなか難しいってことで

椅子に座ったまま
机の上で顔を伏せて眠るやり方
でも
じつはかなりの効果が得られるんですよね!

ちなみにオススメなのが、眠る前に
コーヒーなどのカフェインを摂取すること。

カフェインの効果は30分後に表れるので
自然に目が覚めやすくなるんですよね!

ぴんと
お昼は忙しくて、寝る時間がないんやが!

そう思う人は、ぜひ

目をつぶることを試してくだされい!

目をつぶると視覚情報が遮断され
脳が休息モードに入るだけでなく

脳科学によると、目を開けているときは
「ベータ波」という周波数の高い波

目を閉じると
アルファ波」というリラクゼーションの波
ではじめるので、リラックス効果もあります。

けれども、疲労回復には仮眠が一番!

もし「ひどい疲れ」を感じたら
短時間でもいいので仮眠して

疲労回復、集中回復をしてくださいね!

そのほうが、あなたの健康にも
仕事の生産性にもいい影響を与えると思います。

質の良い睡眠をしたい人は
こちらの記事もぜひみてくだされい!

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仮眠方法、まとめ

効果的な仮眠方法
いかがでしたでしょうか?

・26分の仮眠によって仕事の効率が34%、注意力が54%アップ!
・30分前後の仮眠は、疲労回復、認知症予防、心臓病予防、糖尿病予防、身体の健康に非常に良い効果がある!
・イスに座ったまま、机の上で顔を伏せて眠るだけでも仮眠の効果あり!

お昼の休憩時間
仮眠をするか、しないかで

あなたの健康
仕事の生産性に

大きく影響してきます!

日々の積み重ねが
あなたの人生をつくるように

仮眠の積み重ねが
あなたのパフォーマンスを向上させます!

「勉強や仕事中、猛烈な眠気に襲われる…」
「とくに午後は眠すぎてしかたがない…」

もし少しでも、日中疲れを感じるのなら

ぜひ、効果的な仮眠をとって
集中力や記憶力、仕事の生産性を
向上させてみてはいかがでしょうか?