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こんちわ、柿田ぴんとです！
そう思う人も、多いのではないでしょうか？
ぼくも夜ふかしした次の日は、
集中力も続かず、生産性が上がらないこともしばしば・・・
そんな日中の眠気を吹っ飛ばすために、今回は「効果的な仮眠方法」について！
仮眠には、アメリカの研究でも
「注意力」や「仕事の効率」が
向上することが証明されています！
しかし、最適な仮眠時間や
効果的な方法を知らなければ
仮眠のメリットがデメリットにもなることも。
気分をリフレッシュし
仕事の効率をあげるためにも
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仮眠の科学的根拠
仮眠をとったことはありますか？
したことがある人は、「脳と身体の疲れが猛烈に回復する」あの快感を知っている人も多いはず！
じつは仮眠には、疲労回復効果があると、科学的に証明されていて、脳の疲労と集中力の回復、病気の予防にも効果的なんですよね。
さらに、脳の疲労だけでなく、
集中力や記憶力も向上するという万能も兼ね備えており
アメリカのNASAの研究では
２６分の仮眠で、仕事の効率が３４％アップ、
注意力が５４％アップする結果も出ています。
と思うわけですが
あのアメリカの大企業、Googleやナイキも
仮眠室やナップポッドと呼ばれる、睡眠マシンを導入しており
それだけ仮眠の効果は、仕事の生産性に関係してくるわけですね！
最適な仮眠時間は、20分～30分
仮眠の最適な時間については、
いろいろな研究があるわけですが、大体
２０分～３０分が効果的な仮眠時間で
注意してほしいのが、仮眠の時間が３０分を超えると効果がどんどん悪くなり
１時間を超える仮眠は、脳のパフォーマンスだけでなく健康的にも悪影響を及ぼすとのこと。
30分以下の仮眠は、死亡率が下がる？
ちなみに仮眠の
「健康に対する影響」も凄まじくて
１日３０分以下の仮眠は
アルツハイマー病の発症のリスクを「５分の１」に下げるのに対し
１時間以上の仮眠は、アルツハイマー病の発症のリスクを「２倍」に増加させるという・・・。
働くビジネスマンの場合は
週に３回以上、１回３０分の昼寝をすると
死亡率が３７％低く、心臓病での死亡率は６４％も低くなって
糖尿病に関しても、
毎日３０分程度の仮眠をすると、糖尿病のリスクが下がって
逆に１時間以上の仮眠をとると、糖尿病のリスクが高くなるそうで！
まとめると、３０分前後の仮眠は
疲労回復、認知症予防、心臓病予防、糖尿病予防
身体の健康に非常に良い効果があるとので、
健康のためにも積極的に仮眠をとっていきましょい！
効果的な仮眠の方法
ここでは、効果的な仮眠の方法について紹介！
ベストなのは、「平らなところで寝ること」ですが、
それはなかなか難しいと思う人も多いのではないでしょうか？
じつは、椅子に座ったまま、机の上で顔を伏せて眠るやり方でも、かなり仮眠に効果的で
オススメなのが、眠る前にコーヒーなどのカフェインを摂取すること。
カフェインの効果は３０分後に表れるので、自然に目が覚めやすくなります！
そういう方は、「目をつぶる」と効果的な仮眠ができます！
じつは、目をつぶると視覚情報が遮断され、脳が休息モードに入るだけでなく、「アルファ波」というリラクゼーションの波がではじめるので、リラックス効果もあります。
けれども、疲労回復には仮眠が一番なので
もし「ひどい疲れ」を感じたら、短時間でもいいので仮眠をとってくださいね！
仮眠方法、まとめ
「効果的な仮眠方法」いかがでしたでしょうか？
・３０分前後の仮眠は、疲労回復、認知症予防、心臓病予防、糖尿病予防、身体の健康に非常に良い効果がある！
・イスに座ったまま、机の上で顔を伏せて眠るだけでも仮眠の効果あり！
お昼の休憩時間は、仮眠をするか、しないかで
健康や、仕事の生産性に大きく影響してきます。
このように少しでも、日中疲れを感じるのなら
ぜひ、効果的な仮眠をとって
集中力や記憶力、仕事の生産性を向上させてみてくださいね！
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