【書評Lv.132】やる気のおきない４つのタイプとは？『やる気のある自分に出会える本』

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柿田ぴんと

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やる気がおきない４つのタイプ

本書ではまず、やる気がおきない人は
「４つのタイプ」に分けることができると！

ギリギリまでやる気が起きない【先送り型】
・締切ギリギリまで取りかかれない
・集中できず、結局取り掛かることができない
・次回こそはと反省しても、また先送りを繰り替えす

気になることでやる気が削がれる【気分散漫型】
・予定外の仕事などで計画が狂うと、やる気がなくなる
・嫌なことが頭から離れず、イライラしてしまう
・いったん気分が乗らなくなると、やる気が戻らない

行動しようとしてもやる気になれない【失敗回避型】
・好奇心旺盛で、やりたいことが次から次へと浮かぶ
・行動するものの、どれも中途半端に終わってしまう
・行動する前から、不安や迷いを感じてしまう
・他人と自分を比較して、嫉妬や焦りで集中できなくなる

何もかもやる気になれない【燃え尽き型】
・日常すべての行動にやる気がなくなる
・今まで自分がやってきたことがどうでもよくなる
・自分が何をしても無意味だと感じる

正直、全部当てはまるんですが！！

と思いつつも、今回は

ギリギリまでやる気が起きない
【先送り型】のやる気がでる方法を紹介していきたいと思います！

「先送り型」のやる気が起きない、心理メカニズム

やらなきゃ！

と頭では思っているものの
ギリギリまで行動に移せないのが先送り型！

本書では、このタイプが先送りしてしまう原因は

「行動に移すことに不安があるから」だと！

そこで、月末になるまで
報告書の作成に取りかかれないAさんが

今すぐ行動に移したら
Aさんの頭の中はどうなるか
わかりやすく紹介しています！

もし、今、報告書の作成に取り組んだら・・・

「資料を読み直すといった、面倒な作業をしなければならなくなる」
「他の仕事が後回しになってしまう」
「今よりも忙しくなってしまう」
「自分の時間が減って好きなことができなくなる」

このように、今すぐ行動に移そうと考えただけでいろいろな不安が湧き上がってくるのです。
もちろん、いつか必ずやらなければならないのは頭でちゃんとわかっています。
今すぐ取り掛かれば後になって楽になることも理解しています。

それでも今はどうしてもやる気になれないのはこの不安があるためなのです。

今すぐ取り掛かることを考えると

面倒なことが増えるんじゃなかろうか。

早くしないと、他の仕事が間に合わんくなる。

みたいに不安が生じては
やる気が起きなくなると！

ちなみに「先送り型」の不安は
５つにまとめることができて

①他のことができなくなる不安
②苦労することになる不安
③うまくできない不安
④批判される不安
⑤やったことがムダになる不安

ひとつだけ当てはまる人もいれば
複数の不安を感じる人もいるはず。

ちなみに本書では
５つの不安について詳しく紹介しているので
気になった方はぜひ本書を読んでみてくださいね！

読んでみると不安の原因がわかるので
やる気との付き合い方が楽になると思います。

ではさっそく
不安を克服する対処法を
さっそくみていきましょい！

すぐやる人になりたい人はこちらの記事もぜひ！

【書評Lv.106】すぐにやる人になれる脳の仕組みとは？「すぐにやる脳」に変わる３７の習慣

「やる気」のある自分に出会える本

「先送り型」のやる気を出すための対処法

先送り型の人の課題は
アレコレと考えすぎてしまうこと。

そこで本書では、やる気をだす対処法として

具体的にどのような作業を
どういう順番で行えばいいかを明確にする。

作業手順を細分化して書き出して

一つひとつの作業をなるべく単純な動作に落とし込むことが大事になってくると！

ここで本書では
お客さんにお礼状を書く作業を例にわかりやすく細分化しています。

①お礼状を出さなければならない相手の名詞を選び出す。
②例文の中から適当なものを選ぶ。
③例文をまるごとパソコンに入力する。
④今回のお礼状の内容に合わせて、入力した例文を修正する。
⑤お客さんごとに個別に修正する箇所を修正して保存する。
⑥一つずつプリントする。

このように作業手順を細分化してみると、やるべき作業も明確になって取り組むメドが見えてきませんか？
もちろん、一気に①から⑥までやる必要はありません。
先送りせずに、今、取り掛かったということは、締め切りまでまだ期間があるはずですので、「今日はとりあえず①と②だけやっておこう」といったように少しづつ取り組んでも大丈夫なはずです。

ぼくも本読むときは

・まずは１ページ読む
・つぎに５ページ読む

ブログを書く時は

・まずタイトルを書く
・次にアイキャッチ画像をつくる

みたいに、細分化しまくってるんですけど

一気に全てやろうとする時と比べて
不安な気持ちが減っていくんですよね！

あと、一つひとつ取り組んでいくから

着実に作業も終わっていくし
満足感あるし、自信湧いてくるし！！

ちなみに、自分にもできる見通しがあると
それを行動に移すことができることを

「自己効力感」といって

自己効力感が高いと
行動を起こすことが簡単になるっていう！

まとめると、やる気を起こす方法は

作業を細分化して、少しでも行動を起こすこと。

すると、自信も湧いてきて
先送りしようとしていた作業を
少しずつ進めていくことができるので

ぜひ、みなさんも試してみてくださいね！

アラームセット

ここでさらに、先送り型の人が
アレコレ考えすぎないようにして

とにかく行動を起こすための方法を紹介！

ちなみに方法は簡単で

携帯のアラーム機能で時間を設定し
やるべきことを表示させるというもの。

大事なのは、アラームが鳴ったら
よほど緊急の仕事でない限り手を止めて
何も考えないように作業に取り掛かること！

ここで本書では
作業をするときのコツとして

なんとなく話しづらい人に連絡するといった、できればやりたくないようなイヤなことをしなければならない場合にも役立ちます。（中略）

たとえば１時間後にアラームをセットしておき、アラームがなったらすぐに受話器をとって番号にダイヤルします。
呼び出し音が鳴っている間は心臓がドキドキするかもしれませんが、相手が出る前に電話を切ってしまわないようになんとか我慢してください。

そして、相手が出たらとにかく用件を伝えましょう。
不安に思っていたよりも意外とあっさり用事が済む場合は多いはずです。

ぼくも、今もこのアラームは使っていて

上司への報告も電話も
無理やりかけてしまえば
案外うまくいくことが多い。

相手とスムーズに会話できなくても
とりあえず伝えたっていう事実があると
かなり気が楽になるのでオススメ！

アラームが鳴ったら、作業に取り掛かる。

このように、考えすぎて不安が膨らむうちに
想像を強制的にストップして行動を起こすことで

漠然と感じていた不安も
取り越し苦労なことも多かったりするので

仕事、家事選択、ブログ更新

まずはとにかく行動にうつすことを意識してみてくださいね！

先送りをやめることを繰り返すうちに
きっと不安になることも少なくなり

「考える前に、とにかく行動じゃ！」
と先送りを克服することができると思います。

オリンピック選手も実践する
やる気をあげる方法の記事はこちら！

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