【書評Lv.106】すぐにやる人になれる脳の仕組みとは？「すぐにやる脳」に変わる３７の習慣篠原菊紀

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すぐやる脳①行動と快感をむすびつける

「なんだかやる気でねえ！」
「やらねば！立ち上がらねば！」

なんて思っても行動に移せず
気づけば時間が過ぎてしまう

このような経験は誰しもあるはず！

そこで本書では
頭でわかっていても
身体が動かないのは

脳の奥にある、やる気スイッチ
線条体に届いていないからだと！

線条体ってのは
めちゃんこ簡単に言うと

「やる気」や「意欲」の中核で運動の開始、持続、コントロールなどにかかわってくるもの

つまり線条体を動かすことができれば
すぐにやる人間になることができると！

そこで本書は線条体について
ネズミの実験を例にわかりやすく紹介！

線条体で行動と快感がむすびつくのです。
行動と快感をむすびつける場が、確かに脳に存在するのです。　

たとえば、ネズミをボタンが三つ置いてある箱に入れます。
このボタンをランダムに光るようにしておきます。
そして、光ったボタンを押すとエサが出るようにしておきます。

最初は光とエサの関係がわからないネズミは、やたらにボタンを押しますが、しばらくトレーニングすると、光ったボタンを押す確率が上がっていき、やがて光ったボタンしか押さなくなります。

これが「条件づけ」といわれるもので、このトレーニングによって、光とエサの快感がむすびつき、光ったボタンを押す行動が強化されたのです。
これを強化学習と呼び、線条体こそが強化学習の場なのです。

「すぐにやる脳」に変わる３７の習慣

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ここで重要なのは
トレーニングを繰り返すことで
線条体が予測的に活動するようになるということ！

たとえば最初のねずみさんは

光ったボタン押したらエサがでてきたでちゅう！！

ってエサを食べることで
線条体が動き出していたんですが
(報酬に対する反応ってやつ！)

何回も繰り返すうちに

お？お？ボタン光った！よっしゃ、エサとりいくでちゅう！！

みたいに
線条体の活動が前倒しされて
ボタン転倒時に線条体が動くと！
（予測的反応っていうやつ！）

つまり、行動と快感を結びつけることで

ドーパミン神経系を強く反応させる

これが「やる気の正体」で

その「やる気」を引き起こすのに重要なのが
「ボタンが光れば、快感が待ってるー！」
っていう予測的反応を上手に使うこと！

「すぐやる脳」を作るために重要な第一歩とは？

ねずみさんの線条体を！やる気スイッチの押し方はわかった！じゃあ、人の場合はどうすればいいんや？

ってことで、本書では
線条体のしくみをつかって
「すぐやる脳」を作るための第一歩は

「やるべき行動」
「望ましい行動」
「しようとしていること」

と

「快感」を結びつけることが大事だといいます！

その具体的な方法について

仕事をしようと立ち上がったら「よく立ち上がった」「その一歩がえらい」。
勉強を始めたら、「よし、よく始めた」「いい感じ」「楽しい」。

無理やりにでも行動と快感をむすびつけておくのです。
そしてそれを繰り返すのです。

バカみたいと思われるかもしれませんが、このバカみたいな繰り返しが大事なのです。
この繰り返しで「望ましい行動」と「快感」が線条体でむすびつき、「やろうかな」と思っただけで線条体が前倒しで発火するようになるわけです。

線条体が発火すれば、１秒で集中できます。
これが「すぐにやる脳」を作る最大のコツです。

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これじつはぼくめっちゃ実践してて

バカみたいに、本当にバカみたいに
細かな行動をほめる習慣をつけると
すぐに行動しやすくなるんですよね！

ぼくの場合は、オリジナルですが

「朝死ぬほど眠いけど読書しなきゃ！」

って時の脳内会話はこんな感じ！

あああ、眠すぎて動きたくないいい～

１５秒でいいから机の前で、本広げてみなよ～！あれ、ぴんと君ってもしかして、そんな簡単なこともできなかったり！？！？

はあ！？できるし、ほらすぐ本開いたし～！！

おー、よくできまちたね～！すごいすごい～！

バカにしすぎやろ！？めっちゃムカつくから、このまま本読みきったるくそう！！

ってたまに脳内会話してて
なかなかに恥ずかしいし
ブログに書くかも迷ったんですけど！

自分の負けず嫌いの特性と
ベイビーステップという習慣化のスキルを
組み合わせて煽りまくって動かす！！

なのでみなさんも
ほんの小さな行動でもほめて

自分のオリジナルな習慣をみにつけてみてくださいね！

すぐやる脳②賢さでなく努力をほめる

行動をほめることが大事なんだね！

って言われても
その理由を知らないと
もやもやしてしまうのも事実！

ここで本書では
アメリカのスタンフォードにて

小学五年生４００人に
パズルの問題を解いたあと
子供たちにその点数を伝えほめる！

成績の内容にかかわらず
一人ひとりの子供をほめる
おもしろい実験を紹介しています！

このとき、半分の子どもには「わあ、 90 点だ。あなたは頭がいいんだね」といった具合に「賢さ」や「素質」をほめます。

一方、残りの半分の子どもには「すごい、 90 点だ。一生懸命やったね」など「努力」や「行動」をほめます。「９０点」にかぎらず、どんな点数でもほめます。

それから子どもたちには二種類のパズルを与え、どちらでも好きなほうをやりなさいと伝えます。
一方は最初のパズルより難しいけれど、やればとても勉強になるパズル、もう一方は最初のものと同じように楽にできるパズルです。

結果、賢さをほめられた子どもの７割ほどが楽にできるほうを選んだそうです。

その一方で、努力をほめられた子どもの９割近くが難しいパズルにチャレンジしたとか。

これ、めっちゃわかる。

努力をほめられると
もっと努力を認めてもらいたい！
って思うけど

賢さをほめられると
自分を賢く見せるために

賢いという評価を守るために
間違えるのがめちゃ怖くなってな！

つまり、具体的な努力や行動をほめることは、自分のチャレンジ精神を育てるんですよね！

さらに本書では「やる気」について

やる気の中核・線条体は、行動と快感をむすびつけることで、「やる気」を生み出します。

だから、行動だとか努力をほめないと「やる気」は育たないのです。

素質なんてほめても、線条体の予測的な発火にはつながらないのです。

もう純粋に
ほめるのって大事ですよね。他人も自分も！！

自信を失ってるときとか
素質でも努力でも容姿でも
なんでもいいからほめると

自尊心も高まるし、自己肯定感も高まるし！

けれども
賢さをほめると楽な方向へ行き
伸び悩みにも繋がってくるので

「すぐやる脳」を作りたい方は
ぜひ自分の望ましい行動や努力をほめてみてくださいね！

「すぐにやる脳」に変わる３７の習慣

すぐやる脳③行動イメージを具体的に思い浮かべる

行動と快感をむすびつけること

努力をほめること

が大事なのはわかりました！

じゃあ、今すぐに始めなきゃ！って思っても
やる気がでないってこともあるなと！

そこで本書では
今この場でやる気を高める方法として

自分がこれから行おうとしている行動を具体的にイメージすることが大事だといいます！

「立ち上がって」
「机に向かって歩いて行って」
「背を伸ばして座り」
「資料を開き」
「ボールペンを持って、仕事を始める」
「この仕事はひとまず置いて、資料を閉じ」
「締め切りに近いパソコンのワードを開いて」
「まず書き始める」

こんなふうに、具体的に自分の行動を思い描きます。
ビデオを見るように映像を思い描くことがポイントです。

すると「始めなきゃ」「仕事しなきゃ」で活動していた言語野系だけではなく、視覚情報処理にかかわる後頭葉や、運動の計画や実行にかかわる運動野、前運動野などが活動を高めます。
そして線条体の軽道を高めてくれます。

ちなみにイメージのコツとしては

「～すべきだ、～しなくてはならない」
「～したい」「～をしない」などの希望や意思、禁止ではなくて

「明日は（５分後には）、きっと、～しているだろう」と、
具体的にで実現可能な行動の形（肯定形）でイメージをすることが大事！

ぼくの場合は、イメージした内容を
行動にうつす作業に入るときは
一人で実況中継をすることが多くて！

たとえば、

おっと柿田ぴんとが眠い目をこすりながら、パソコンを起動した～！

このままブログ作業に入ると思いきや、なななな、なんと！？Youtubeを開いてHIKAKINの動画を見始めた～！

みたいに、実況してると
しょっちゅうイメージとは違う行動をするので
すぐに修正することも可能になると！

ちなみにこの習慣は
あのイチロー選手から取り入れていて

２００９年のWBC決勝戦での
タイムリーヒットで優勝に導いたときに
「あの場面で、自分を実況中継していた」
という言葉がすごい記憶に残ってたんですよね。

セルフ実況はピンチのときに冷静に自分自身を俯瞰し、素早く最高のパフォーマンスを導き出すことができるのでぜひ試してみてくだれい！

話がそれた！！！！