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こんちわ、柿田ぴんとです!
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このような悩みを抱えている人は
多いのではないでしょうか?
そこで今日紹介する1冊は
『「すぐにやる脳」に変わる37の習慣』篠原菊紀
本書は、脳科学×臨床心理学の専門家が
脳の性質を利用して「すぐにやる脳」を手に入れる習慣を紹介!
「めんどくさい」
「やる気ない」
「集中力が続かない」
が消えパフォーマンスが3倍あがる!
無理なくモチベーションをあげる方法とは何なのか?
さっそく書評していきたいと思います!
目次
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小説 ビジネス書 ライトノベル
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すぐやる脳①行動と快感をむすびつける
「なんだかやる気でねえ!」
「やらねば!立ち上がらねば!」
なんて思っても行動に移せず
気づけば時間が過ぎてしまう
このような経験は誰しもあるはず!
そこで本書では
頭でわかっていても
身体が動かないのは
脳の奥にある、やる気スイッチ
線条体に届いていないからだと!
線条体ってのは
めちゃんこ簡単に言うと
「やる気」や「意欲」の中核で運動の開始、持続、コントロールなどにかかわってくるもの
つまり線条体を動かすことができれば
すぐにやる人間になることができると!
そこで本書は線条体について
ネズミの実験を例にわかりやすく紹介!
線条体で行動と快感がむすびつくのです。
行動と快感をむすびつける場が、確かに脳に存在するのです。たとえば、ネズミをボタンが三つ置いてある箱に入れます。
このボタンをランダムに光るようにしておきます。
そして、光ったボタンを押すとエサが出るようにしておきます。最初は光とエサの関係がわからないネズミは、やたらにボタンを押しますが、しばらくトレーニングすると、光ったボタンを押す確率が上がっていき、やがて光ったボタンしか押さなくなります。
これが「条件づけ」といわれるもので、このトレーニングによって、光とエサの快感がむすびつき、光ったボタンを押す行動が強化されたのです。
これを強化学習と呼び、線条体こそが強化学習の場なのです。
ここで重要なのは
トレーニングを繰り返すことで
線条体が予測的に活動するようになるということ!
たとえば最初のねずみさんは
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ってエサを食べることで
線条体が動き出していたんですが
(報酬に対する反応ってやつ!)
何回も繰り返すうちに
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みたいに
線条体の活動が前倒しされて
ボタン転倒時に線条体が動くと!
(予測的反応っていうやつ!)
つまり、行動と快感を結びつけることで
ドーパミン神経系を強く反応させる
これが「やる気の正体」で
その「やる気」を引き起こすのに重要なのが
「ボタンが光れば、快感が待ってるー!」
っていう予測的反応を上手に使うこと!
「すぐやる脳」を作るために重要な第一歩とは?
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ってことで、本書では
線条体のしくみをつかって
「すぐやる脳」を作るための第一歩は
「やるべき行動」
「望ましい行動」
「しようとしていること」
と
「快感」を結びつけることが大事だといいます!
その具体的な方法について
仕事をしようと立ち上がったら「よく立ち上がった」「その一歩がえらい」。
勉強を始めたら、「よし、よく始めた」「いい感じ」「楽しい」。無理やりにでも行動と快感をむすびつけておくのです。
そしてそれを繰り返すのです。バカみたいと思われるかもしれませんが、このバカみたいな繰り返しが大事なのです。
この繰り返しで「望ましい行動」と「快感」が線条体でむすびつき、「やろうかな」と思っただけで線条体が前倒しで発火するようになるわけです。線条体が発火すれば、1秒で集中できます。
これが「すぐにやる脳」を作る最大のコツです。
これじつはぼくめっちゃ実践してて
バカみたいに、本当にバカみたいに
細かな行動をほめる習慣をつけると
すぐに行動しやすくなるんですよね!
ぼくの場合は、オリジナルですが
「朝死ぬほど眠いけど読書しなきゃ!」
って時の脳内会話はこんな感じ!
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ってたまに脳内会話してて
なかなかに恥ずかしいし
ブログに書くかも迷ったんですけど!
自分の負けず嫌いの特性と
ベイビーステップという習慣化のスキルを
組み合わせて煽りまくって動かす!!
なのでみなさんも
ほんの小さな行動でもほめて
自分のオリジナルな習慣をみにつけてみてくださいね!
すぐやる脳②賢さでなく努力をほめる
行動をほめることが大事なんだね!
って言われても
その理由を知らないと
もやもやしてしまうのも事実!
ここで本書では
アメリカのスタンフォードにて
小学五年生400人に
パズルの問題を解いたあと
子供たちにその点数を伝えほめる!
成績の内容にかかわらず
一人ひとりの子供をほめる
おもしろい実験を紹介しています!
このとき、半分の子どもには「わあ、 90 点だ。あなたは頭がいいんだね」といった具合に「賢さ」や「素質」をほめます。
一方、残りの半分の子どもには「すごい、 90 点だ。一生懸命やったね」など「努力」や「行動」をほめます。「90点」にかぎらず、どんな点数でもほめます。
それから子どもたちには二種類のパズルを与え、どちらでも好きなほうをやりなさいと伝えます。
一方は最初のパズルより難しいけれど、やればとても勉強になるパズル、もう一方は最初のものと同じように楽にできるパズルです。結果、賢さをほめられた子どもの7割ほどが楽にできるほうを選んだそうです。
その一方で、努力をほめられた子どもの9割近くが難しいパズルにチャレンジしたとか。
これ、めっちゃわかる。
努力をほめられると
もっと努力を認めてもらいたい!
って思うけど
賢さをほめられると
自分を賢く見せるために
賢いという評価を守るために
間違えるのがめちゃ怖くなってな!
つまり、具体的な努力や行動をほめることは、自分のチャレンジ精神を育てるんですよね!
さらに本書では「やる気」について
やる気の中核・線条体は、行動と快感をむすびつけることで、「やる気」を生み出します。
だから、 行動だとか努力をほめないと「やる気」は育たないのです。
素質なんてほめても、線条体の予測的な発火にはつながらないのです。
もう純粋に
ほめるのって大事ですよね。他人も自分も!!
自信を失ってるときとか
素質でも努力でも容姿でも
なんでもいいからほめると
自尊心も高まるし、自己肯定感も高まるし!
けれども
賢さをほめると楽な方向へ行き
伸び悩みにも繋がってくるので
「すぐやる脳」を作りたい方は
ぜひ自分の望ましい行動や努力をほめてみてくださいね!
すぐやる脳③行動イメージを具体的に思い浮かべる
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が大事なのはわかりました!
じゃあ、今すぐに始めなきゃ!って思っても
やる気がでないってこともあるなと!
そこで本書では
今この場でやる気を高める方法として
自分がこれから行おうとしている行動を具体的にイメージすることが大事だといいます!
「立ち上がって」
「机に向かって歩いて行って」
「背を伸ばして座り」
「資料を開き」
「ボールペンを持って、仕事を始める」
「この仕事はひとまず置いて、資料を閉じ」
「締め切りに近いパソコンのワードを開いて」
「まず書き始める」こんなふうに、具体的に自分の行動を思い描きます。
ビデオを見るように映像を思い描くことがポイントです。すると「始めなきゃ」「仕事しなきゃ」で活動していた言語野系だけではなく、視覚情報処理にかかわる後頭葉や、運動の計画や実行にかかわる運動野、前運動野などが活動を高めます。
そして線条体の軽道を高めてくれます。
ちなみにイメージのコツとしては
「~すべきだ、~しなくてはならない」
「~したい」「~をしない」などの希望や意思、禁止ではなくて
「明日は(5分後には)、きっと、~しているだろう」と、
具体的にで実現可能な行動の形(肯定形)でイメージをすることが大事!
ぼくの場合は、イメージした内容を
行動にうつす作業に入るときは
一人で実況中継をすることが多くて!
たとえば、
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みたいに、実況してると
しょっちゅうイメージとは違う行動をするので
すぐに修正することも可能になると!
ちなみにこの習慣は
あのイチロー選手から取り入れていて
2009年のWBC決勝戦での
タイムリーヒットで優勝に導いたときに
「あの場面で、自分を実況中継していた」
という言葉がすごい記憶に残ってたんですよね。
セルフ実況はピンチのときに冷静に自分自身を俯瞰し、素早く最高のパフォーマンスを導き出すことができるのでぜひ試してみてくだれい!
話がそれた!!!!
つまり今この場でやる気を
高める方法として大事なのは
自分がこれから行おうとしている行動を具体的にイメージすること!
そして行動をこまめにほめれば
行動と快感がむすびつきやすくなり
「やる気」を維持しやすくなるのでぜひお試しあれい!
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正しく脳を休めて、集中力を高めたい方はこちらの記事もぜひ!
まとめ「すぐにやる脳」に変わる37の習慣 篠原菊紀
![](https://kkperial2.com/wp-content/uploads/2019/02/matomememe.png)
「すぐにやる脳」に変わる37の習慣 篠原菊紀
いかがでしたでしょうか?
・行動だとか努力をほめないと「やる気」は育たない!
・今この場でやる気を高める方法は、自分がこれから行おうとしている行動を具体的にイメージすること!
すぐにやる系の本は
たくさん読んできたのですが
脳の仕組みや実験を例に
紹介している本は少ないし
科学的根拠も含め
すぐに効果もでそうだし純粋に面白かった!
本書は上記以外にも
・報酬と罰を組み合わせる
・下を蹴落とすより、「上」を見る
・ToDoリストは3を意識する
・ひと粒で二度おいしいを待つ
・太ももタッピングで切り替えを
・階段は1段分多く上がれ
などなど
「すぐにやる脳」にするための
王道習慣、思考習慣、生活習慣、脳トレ習慣
ありとあらゆる
モチベーションをあげる方法を紹介しています!
「始めても集中力が続かない」
「何から手をつけていいかわからず、結局先送り」
「やらなければいけないことを前にしても、やる気がでない」
このように、すぐに行動にうつせない人は
ぜひ本書を読んで、脳の性質をを利用して「すぐやる人」になっていきましょい!
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