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こんちわ、柿田ぴんとです！
このようにイヤな気持ちに振り回される人は多いのではないでしょうか？
日常生活において「イライラ」「不安感」
「落ち込み」は避けては通れないもの。
できれば適切に対処して、明るい気持ちで毎日を過ごしたい！！
ってことで、今日紹介する１冊はこちら
『イヤな気持ちは３秒で消せる！』
本書では「脳のしくみ」に着目し、誰でも簡単に
しかもたったの３秒で嫌な気持ちを取り払えてしまう方法を紹介しています！
どうすればイヤな気持ちを３秒で消すことができるのか？
さっそく書評していきたいと思います！
もうイライラには振り回されない!感情コントロール法の決定版。気持ちを切り換える「3秒ルール」の方法。
目次
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イイ気持ちか、イヤな気持ちか、決めているのは「あなたの脳」
本書ではまず、どうしてイヤな気持ちが生まれるのか？を理解する必要があるといいます。
では、人はなぜイヤな気持ちになるのでしょうか？
それは「自分の身に何かイヤな出来事が起こったから（あるいは起こりそうだから）です。例えば、ある上司から「頑張れよ」と言われたとします。
もしあなたが「うれしいな。あの人に励まされたぞ」と思ったら、イイ出来事です。
そして、あなたはイイ気持ちになります。けれども、「頑張ってるこのタイミングでわざわざそんなイヤミを言う必要ある！？」と感じたとしたら、それはイヤな出来事ですよね。
そしてあなたはイヤな気持ちになります。では、ある出来事を、イイ出来事やイヤな出来事か”判断”しているのは、いったい誰なのでしょうか？
それは、あなたの頭の中、つまり脳です。
イヤな気持ちを消す方法。その全てのカギを握っているのは脳なのです。
つまり、イヤな気持ちを消すには
脳の構造やクセを知る必要があると。
では、なぜ脳がイイ出来事と悪い出来事を判断するのか？
さっそく、そのクセとやらをみていきたいと思います！
本書では、人間の脳には、びっくりするほど単純で、おバカで、愛らしいクセがあるといいます。
しかもそれは、操ることが可能だと！
ここではそのクセを２つだけ紹介していきまっす！
①脳は「イメージ・言葉・動作」をその通りに受け取り、実現しようとする
まず１つ目のクセは
脳は「イメージ・言葉・動作」を「その通りに受け取る」ということ！
・あなたが言ったり書いたりつぶやいたりした「言葉」
・あなたが取ったポーズや表情などの「動作」
例えば
と想像（イメージ）すると
と脳は、ツラいと感じる情報ばかり検索して
あなたの望み通りの状態を実現するのだそう！
これは動作も同じで
と動作であらわせば
な、なんて迷惑な・・・
と思うわけですが、逆もまた然り！！
・「やりがいの感じられる仕事だ！」と言葉にする
・「まだまだ頑張れるぞ」とガッツポーズをする
このようにポジティブな行動をとれば
脳は「その通り」に受けとってくれて
望み通りの状態を実現するように働きかけてくれると、これが１つ目の脳のクセ！
②脳は「現実」と「想像」の区別ができない
本書では脳が「現実」と「想像」の区別ができないことをこのように紹介しています。
１ 頭の中で、新鮮で黄色いレモンを１つ思い浮かべてください。
２ そのレモンを、ナイフで半分に切ってみてください。
３ そして、片方を手に取り、ぎゅっと絞って、あなたの口の中にレモン子の汁をできるだけたくさん流し込んでみてください。どうですか？
口の中全体が酸っぱくなったり、口をすぼめたりしませんでしたか？食べてもいない、ただ想像しただけのレモンで口の中が酸っぱくなる。
これが、脳は「現実」と「想像」の区別がつかないことの一例です。脳にとっては、本当にレモンを食べたか、食べてないかは「どうでもいいこと」なのです。
たとえ「想像」で食べたとしても、脳は「レモンって酸っぱいですよねー」と判断し、そしてその酸っぱさに見合った体の状態にしようと頑張ってくれるのです。
つまり脳は「本当には起きてないこと」でも
「起きたこと」として想像すれば「本当に起きたこと」と見なしてくれると！
なんだ、その便利機能わ！！！と思うわけですが
本書はこのクセの活用方法について
もしも今までイヤな思い出しかなかった相手でも「イイ思い出ばかりだった」と想像することができれば脳は「イイ思い出」を本当のことと見なし、その人に好意を持つように動いてくれます。
たとえ「良かった」と思わなくても、ウソでもいいから瞬時に「良かった」と言えば、脳は「良かったこと」として動いてくれるのです。
この脳のクセは「目標達成」にも使えるかなと思います！
他の本で読んだやつに「ビジョンボード」というのがあって
コルクボードとか、大きな画用紙に、自分の夢を表した写真を貼り付けます！
自分のまだ実現していないことでも「まるでもう実現してしまったこと」として、”できちゃった状態”を想像するので、脳は本当のことと見なし、それを実際の形にしようとしてくれるんですよね！
つまり、脳は「現実」と「想像」の区別ができないので、どんどんイイ事を想像すれば、自動的に脳がそれに近づけてくれると！
逆にネガティブな想像をすると、そこに向かうような行動を取ってしまうので注意が必要！
では、さっそく「３秒でイヤなことを消す方法」に入っていきましょう！
イヤな気持ちを３秒で消す方法とは？
ここで、イヤな気持ちを３秒で消すために必要なのが
さきほど紹介した「イメージ、言葉、動作」の力です。
アントニオ猪木の「１、２、３、ダー！」
みたいな感じで、以下の行動をします。
２秒：「プラスの言葉」
３秒：「プラスの動作」
これらを瞬時に実行することで
イヤな気持ちが一瞬で消えてしまうと！
※ちょっとわかりづらいと思うので画像ものせときます。
ということで
「イヤな気持ちを３秒で消す！」流れがだいたいわかったところで
「イメージ、言葉、動作」をもう少し具体的に説明していきます。
１秒目：「イメージ」
まずはネガティブな考えを、ポジティブに変えることが大事！
たとえば「自分の苦手なもの」を「自分の好きなもの」におきかえてみる
「大嫌いな上司→大好きなペット」
「苦手な業務→自分がほしいもの」
などなど、このように嫌いを好きに変えると
ワクワクしてきて、モチベーションもあがってくるんですよね。
ぼくの場合、イヤなことがあると「ラーメン食べてええ」と考えるようにしてるので、１秒でイヤなことを忘れてしまうことも多々ある。
なんでもいいので、まずはワクワクする
自分が楽しいことをイメージしてみましょい！
２秒目：「言葉」
ここではマイナス言葉を前向きな言葉におきかえることがポイント！
「ダメ」「無理」「最悪」とマイナスの言葉を使う人は要注意！
そう思うと、脳が今までの過去のマイナスな経験を検索してきて
とその時の気分を味あわせようとしてきます。
だからこそ、ここではプラス言葉で
「わたしならきっとできる！」と声にだすことが大事！
すると、逆に脳がいい経験を検索してくるので、イヤな気持ちは少しずつ消えていきます！
３秒目：「動作」
②１秒で自分の決めた「お約束ポーズ」を取る
綾波レイ「ごめんなさい。こういうときどんな顔すればいいかわからないの。」
碇シンジ「笑えばいいと思うよ。」
どこぞのエヴァンゲリオンの名シーンですが
人間とは不思議なもので、笑いながら悲しみ続けることはできないんですよね！
思わず「ハァ」とため息をついたり
改札でモタモタしてる人を見て眉間にしわを寄せたり
タバコのポイ捨てを見て「チェッ」と舌打ちをしたり！
このようなマイナス動作に気づいたら、まず笑ってみましょう！
ぼくもイヤなことがあると
よく笑うようにしてるんですけど
気づけばイヤな気持ちが薄くなっていくのを感じます。
仕事中だと「ヘラヘラしてんじゃねえ！」とたまに怒られることもあるので
やるなら、タイミングを見計らってやってみてくださいね！
あとは、笑顔でなくても
自分のお気に入りの動作でイヤな気持ちをリセットするのもおすすめです！
笑えば、脳が勝手に楽しいことを検索してきてくれます。
自分のお気に入りのポーズをすれば、
気持ちを切り替えるスイッチになるので
イヤな気持ちを消したい人は、ぜひやってみてくださいね！
書評まとめ『イヤな気持ちは３秒で消せる！』西田一見
『イヤな気持ちは３秒で消せる！』いかがでしたでしょうか？
・脳は「イメージ・言葉・動作」をその通りに受け取り、実現しようとする。
・脳は「現実」と「想像」の区別ができない。
１秒：あなたの好きなものを思い浮かべる
２秒：「できる！」などのプラス言葉をつぶやく
３秒：「口角を上げて笑顔になる。
このように脳のポジティブなことを実現するクセを使い「イメージ、言葉、動作」でイヤな気持ちを消すという科学的根拠のある方法を紹介してみました！
本書は上記以外にも
・人間は大人になればなるほどイヤな気持ちを感じやすい
・人間は考え方や行動の仕方で５つの型に分けられる
・実践ワーク：ケース別に使う応用バージョン
などなど、実践ワークが盛りだくさんなのも本書のいいところ！
個人的な意見としては
本書を読まないとイヤな気持ちは消すことができないとぼくは思います！
理由は、本書には脳の仕組みが詳しく書かれていること！
この脳の仕組みがわからないと【３秒でイヤな悩みを消せる方法】が理解しずらいんですよ！！
（※今回紹介した脳のクセは本書の１０％くらい、ほんとは全部紹介したい）
また【３秒でイヤな悩みを消せる方法】も
複数のパターンで紹介されているだけでなく
「イメージ、言葉、動作」の各メリット、デメリット、そして実践ワークが盛り込まれているので、より自分の人生に活かせる方法を作り出すことができると！
すごい良書（Amazonで✩４．６以上は珍しい）なのに構成上、書評で良さを伝えられないもどかしさを感じるちくしょうううううう！！！あーつらい！！！
日常生活において「イライラ」「不安感」「落ち込み」は避けては通れないものです。
早いうちに対処法をしって、気持ちの良い毎日を過ごしたい方はぜひ１度本書を読んでみてはいかがでしょうか！
第1章
イヤな気持ちに振り回される人 何があっても気にならない人
第2章
イヤな気持ちを消すカギを握る イメージ・言葉・動作の力
第3章
イヤな気持ちを3秒で消す「3秒ルール」のつくり方
第4章
イヤな気持ちを近寄らせない「3秒習慣」のすすめ
本を読むときは『Audible』の
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また、あのメンタリストDaiGoさんも
本を聴くことで１日に３冊は読めるとおすすめしています！
読書やPC作業で目が疲れたときもインプットが続けられますし、移動時間も無駄にならない。
通勤に時間がかかる人なら、少なくても１日１冊分は聴けるんじゃないでしょうか。
テキストをフラットに聴くことにより、文章や論理の構造まできれいに頭に入るので、本がまるごと頭の中に入るような喜びが体感できます。
それによって話すことがうまくなり、言葉も出てきやすくなるので、本を耳で聴くのはおすすめですよ。
さらに、人気俳優・声優のボイスが、
本の魅力をさらに引き出しているので、
スキマ時間を有効活用したい人は、この機会をお見逃しなく！
＼忙しいあなたも、耳は意外とヒマしてる！／
