【書評Lv.38】1年が13ヶ月になる方法とは?「自分を操る 超集中力」メンタリスト DaiGo

ぴんと
気が散ってしまい、いつも集中が続かない
ぴんこ
本番や締切が近づいて、せっぱ詰まっている

そう思う方は多いのではないでしょうか?

ぼくもブログを書こうとするものの
集中力が続かず、気づけば他のことをやりはじめてしまう。

結果、時間だけがすぎて何もすすまないこともしばしば。

そこで今日紹介するのはこちら!

自分を操る 超集中力」メンタリストDaiGo

・集中力は、持って生まれた才能ではない
・集中力は、トレーニングによってさらに強化することができる

集中力をコントロールできれば
「1年は13ヶ月になる」と著者のメンタリストDaiGoさんはいいます。

同じ時間でも、人によって成果が違うのは
集中力を最大限発揮できる方法を知っているからなんですよね

本書のいいところは「今日から実践できるポイント」がたくさん紹介されていること!
集中力の本をたくさん読んではきましたが、「結局なにすればええねん!」と思うものも数知れず。

ってことで、食事、睡眠、場所、運動、時間など、即効性のあるポイントの中から、自分が気になった「集中力をあげる方法」を紹介していきます!

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「できる人」は短時間の集中を繰り返している

本書では「集中力=ずっと続くもの」ではなく
人間の脳は集中を持続できないしくみになっているという。

では、どのくらいの時間なら集中できるのか?

最新の研究では、十分に鍛えられている人で「120分」とされています。
大人でも子供でも、いすに座り、同じ姿勢のまま1つの作業に没頭できる時間は、長くて30分といったところです。

ぴんと
集中力の持続時間、短すぎいい!?

しかも、集中力は作業を始めると
徐々に高まっていきピークを過ぎると下降していくと

つまり、仕事の出来る人は
集中力がもともと持続しないことを知っていて
うまく休憩を挟みながら、短時間の集中状態を繰り返しているってこと!

「3時間休憩なしでやったるかー!」って
意気込んでた自分が悲しくなってくるわけですが!

本書では「集中力は長く続かない」という性質を逆手にとって、集中できる時間を効率的に使っていく方法を紹介しています。

あらかじめ時間を短く区切り、「もうちょっとやりたかった」「もう少しやれたかな」というところで仕事や勉強を打ち切ってしまう方法です。
途中で手を止めてしまうことのメリットは、3つあります。

・集中力が切れる前に終わるので、疲れが溜まりにくくなる
・15分なら15分、30分なら30分と短時間で区切ると、時間管理がしやすくなる
・途中で終わった感覚が残るので、「早くあの続きがしたい」と思える

とくに3つ目のメリットは大きく、あえて休憩を取ることによって休んでいる間も「もうちょっとやりたい」というモチベーションを保つことが出来ます。
すると仕事や勉強を再開したとき、スムーズに集中できるようになるだけでなく、持続させることができるのです。これを「焦らし効果」と呼びます。

これはぼくも実践していて
じつはもう1つメリットがあります!

それは、タスクが中途半端な状態で休憩に入ると
脳はやりかけのそのタスクを考え続けてくれること!

ブログで構成を悩んでいるときとか
休憩に入ると、「あれ、これいんじゃね?」
っていきなりアイデアがポンって浮かんだりね!

1つ気をつけてほしいのが

ぴんと
よし、あと少しで終わるから10分延長!

って決めた時間をのばしてしまうこと!

無駄に達成感を味わっちゃうと
次の作業をはじめるまでがかなーりしんどくなります。

なのでまとめると、集中力を高めるコツは「飽きる前に焦らす」こと!

まずは、時間を短く区切り「もうちょっとやれたかなあ」というところで、作業をストップしてみましょい!

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ポモドーロ・テクニック

ぴんと
時間を短く区切るのが良いのはわかった!
ぴんこ
でも具体的にどのくらいの時間で区切ればいいの?

ってことで、ここでは「ポモドーロ・テクニック」について紹介していきます!

ポモドーロテクニックは、25分の集中と5分の休憩をくり返すというもの。

時間をかけずに集中状態に入るための訓練にもなり、続けていけば、注意力や集中力も強化されます!

ここで本書では、この25分間は1つのことに集中することについて。

これは心理学では「締め切り効果」や「デッドライン効果」と呼ばれるもので、時間を短く区切れば区切るほど仕事が管理しやすくなり、集中力が増していくのです。

アドラー心理学では、「今この瞬間を生きる」ことが提唱されていますが、過去や未来に惑わされず、目の前の作業に集中すると、人は本来持っている力を最大限に発揮することができます。
たとえば、ジムでのトレーニングでも「この1回だけ」ならば、普段はあがらない重さをクリアできます。

 そして、この25分間では「1つのこと」に集中してください。
「この25分で、これだけやればいい」と思うと、それ以外考えなくて済むようになる。
つまり、迷わなくなるのです。「集中力する」ということは、「やることに注目する」ということ。

この「他のことをしない」「代わりのことをやらない」というルールを守るだけで、集中力が必ず高まります。

ぴんと
たしかに、時間や選択しがたくさんあると
何に集中すればいいのかわからなくなりますよね。

お小遣いで例えると

いきなり10万とかもらったら
色んなもの買えるからつい悩んでしまう!

けれども1500円もらったら
買うものも限られてくるから、すぐ決まるみたいな!

他にも、本書ではポモドーロ・テクニックの優れた点を紹介しています。

「やる気が起こるから行動するのではない。行動したからやる気がでる」という作業興奮の原理を実践しやすい点があります。

短い休憩からすぐに作業に戻ることで、脳内ではドーパミンが分泌され、不安や迷いが減り、集中が高まります。
そして、時間のうちに成果が出ることで行動を続ける裏づけが手に入ります。

行動によって自分が変わったという手ごたえは、なによりもあなたのモチベーションを高めてくれるはずです。

たしかに、短い時間で区切ると
達成感が何回もあるので「おれ、できるやつじゃね!?」ってやる気でてくる。

あと、ぼくが思うメリットが1つあって
短い時間で区切ると、時間通りに終わらなかったときに

ぴんと
なぜ、間に合わなかったんだろう?

とすぐに改善をすることができ
自分のスケジュール管理能力も磨かれるのでおすすめ!

このように、たくさんのメリットが含まれているポモドーロ・テクニック
まずは、25分の集中と5分の休憩を繰り返すことからはじめてみてはいかがでしょうか?

「やる気が起こるから行動するのではない。行動したからやる気がでる」という作業興奮の原理について紹介している記事はこちら!

仕事のモチベーションを上げて成果を生み出す方法とは?

まとめ「自分を操る 超集中力」メンタリスト DaiGo

「自分を操る 超集中力」いかがでしたでしょうか?

「集中力」=ずっと続くものって勘違いしてたし
人間の脳は集中を持続できないしくみなんて知らんし

最新の研究では、十分に鍛えられている人で集中力の限界は「120分」だったなんて!
そりゃ長時間休憩なしにブログ頑張っても、進まんわな!!って気づかされる1冊でした。

ですが、今回紹介したのは本書の5%くらい。

これだけでも集中力あがりまくった気がするのに、本書では
「食事、睡眠、場所、運動、時間」など、さまざまな場面での集中力のあがる方法が紹介されています。

科学的に裏付けられた内容ばかりなので、実践すれば自動的に集中力が高まるのも本書のいいところ!

知ってるだけで、1年が13ヶ月になるのならぜひ読んでみたいですよね。

本書は上記以外にも

・机に置くだけで、集中力が高まるアイテムとは?
・あなたは、集中しづらいこんな座り方をしてませんか?
・快眠を促す習慣、妨げる習慣
・朝行うべき7つの行動
・毎日20冊の本の本を読む、私の時間の使い方
  

などなど、メンタリストDaiGoならではの「集中するテクニック」が満載となっています!
気になった方は、ぜひ1度本書を読んでみてくださいね!

ぴんと
最後まで読んでいただき、ありがとうございました!
【目次】
第1章 集中力を自在に操る3つのルール
第2章 高い集中力を生み出す7つのエンジン
第3章 疲れをリセットする3つの回復法
第4章 集中力を自動でつくり出す5つの時間術

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