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こんちわ、柿田ぴんとです！
このように決意はするものの
「何をやっても続かない」
「いろいろなことに手を出してはすぐに飽きてしまう」
と長続きしない人は多いのではないでしょうか？
ぼくもダイエットを決意するも
気づけばラーメンずるずるーで一向に痩せる気配がないつらい！
早起き、勉強、片付け、禁煙、ダイエット
まいにち続けることができたら、人生はより豊かになり、仕事の成果もあがるはず！
そこで今日紹介するのはこちら！
『３０日で人生を変える「続ける」習慣』
本書は「習慣化メソッド」という優秀な経営者やビジネスマンが自然にやっている「続けるコツ」を体系化した、オリジナルの手法を紹介しています。
強い意志や根性がなくても、どんなことでも確実に続く方法とはなんなのか？
さっそく書評していきたいと思いまっす！
目次
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小説 ビジネス書 ライトノベル
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「習慣化」できれば人生が変わる
本書ではまず「習慣化」について
習慣化とは「 自分が続けたいと思っていることを、意思や根性に頼らず、毎日のハミガキのように楽々続く状態に導くこと」です。
つまり、行動が自動的に継続されている状態を保つのが「習慣化」なのです。
もう何十年もハミガキ続けてね！？
と思うわけですが
ダイエットは苦痛でも
ハミガキはぜんぜん苦痛じゃない！
むしろ、自分たちの生活「習慣化」でなりたっているってことに気づく！
ここで、世界的に著名な自己啓発の大家
ブライアント・トレーシーさんは「習慣化」についてこのように言っています！
あなたの行動のほとんどすべて、少なくとも 95％はあなた自身の習慣によって決まっている。
朝起きてから夜寝るまで、習慣があなたの言動や周囲の人への反応をコントロールしているのだ。人生で成功する人は『人生をよりよくする習慣』を身につけている。
習慣とは刺激に対する無意識反応、または条件反応である。
よかれ悪かれ、一度身につけたら、考えたり努力をせずに、無理なく簡単にできることが習慣である。ある行動がいったん習慣化すると、無意識のうちにコントロールできるようになる。
ひとたび習慣にしてしまえば、より少ない労力で、大きな成果が得られようになる。
つまり「習慣化」さえできれば、誰でも成功できると。
ぎゃくに、悪い習慣化してたら理想の人生も離れていくと！
って思うけど、「良い習慣」なんて、そんな簡単にできませんよ！ってのが本音。
では、なぜ自分の続けたいことを習慣化できないのか？みていきましょい！
３日坊主を生む「習慣引力」の正体とは？
本書では、人間には「新しい変化に抵抗し、いつもどおりを維持しようとする傾向」があるといいます。
生き物が環境変化などに対して、生理状態を一定にコントロールしようとする働きを「ホメオスタシス」と言います。
私たちは変化から身を守ることで生存しているのです。体温を例にとりましょう。私の平熱は 36・５度ですが、このように、体は普段、平熱といういつもどおりの状態を維持しています。
気温が高い 40 度の真夏であれ、０度になる真冬であれ、環境変化に流されず、平熱を維持しようとするのです。また、風邪で発熱したときも、汗を出して必死に体を冷やし体温を下げてくれます。常に、頑張って平熱に戻そうとするわけです。
その「ホメオスタシスちゃん」が悪さをして、
新しい習慣を身に付ける変化を、驚異に感じるから、
多くの人が３日坊主に終わったり、挫折したりするってことなのね。
本書ではその動きを「習慣引力」と呼んでいて、２つの機能が存在するといいます！
→新しい習慣を身につけようとすると、変化をしないように抵抗する。
→脳が「いつもどおり」と認識したら、それを維持しようとする。
ほほう、もしかしておれがダイエット続けられないのって正常じゃね！？
毎日チョコモナカジャンボ食べちゃうのも、脳が「いつもどおり」って認識してるからじゃね！？
つまり、良い習慣を身につけるには
脳が新しい習慣を「いつもどおり」と認識できるまで続けることが大事になってくると！！
では、どうすれば「いつもどおり」と認識してくれるのでしょうか！
「習慣化」の３つのステップ
本書では脳に「いつもどおり」と認識させるために
１ヶ月を３つのステップに分けて紹介しています。
→すぐにやめたくなる（挫折４２％）
②不安定期（８～２１日）
→予定や人に振り回される（挫折４０％）
③倦怠期（２２～３０日）
→じょじょに飽きてくる（挫折１８％）
反発期の挫折率の高さよ！！
ぼくも毎日書評ブログ更新してますが
はじめたての、１～７日はもう
って泣きながら記事書いてた気がする。
そんなことはおいといて、ここでは
１ヶ月続けるための３つのステップの
①反発期（１～７日）
②不安定期（８～２１日）
をかんたんに説明していきたいと思います！
反発期（１～７日）
３日坊主で終わるのがこの反発期だと！
ここで大事なのは「とにかく続ける」こと！
ブログだったら、１文字書くだけでもいいし
ダイエットだったら、１回スクワットするみたいな？
「結果」とか、「どれだけやった」とかでなく
まいにち行動し続けることが重要になってくると！
では具体的に何をしていけばいいのか？
ベビーステップで始める
まずは「小さくはじめる」ことが反発期を乗り越える第一歩！
そもそも挫折しやすい人は
「完璧主義」の傾向があり
つい「高い目標」を設定してしまうんですよね。
んで結局、続けられずに何もしなくなるという悪循環。はい、ぼくですね！！
ベビーステップの効果は２つありますと！
→小さな行動でいいので、最初の1歩が踏み出しやすくなる。
→1歩踏み出すことで、やる気がみなぎり、その後もスイスイ行動が進む。
ぼくの場合
「とりあえずウェアに着替える！」
っていうベビーステップをすると
「着替えたのに走らんのもなんかもったいねーな！？」
って、モチベーションがあがって、気づけば５キロくらい走ってるんですよね！
ほかにも
・１５分読書をする
・３分日記をつける
など、「時間」を小さくしてもいいし
・本１ページは読む
・日記を１行書く
「ステップ」を小さくするのもおすすめです！
まずは、残業や飲み会の日でもクリアできるようなベビーステップを！
まいにち続けられるような行動からはじめていきましょい！
不安定期（８～２１日）
・残業やプライベートの予定で行動にムラが出る
・天候や急な予定で行動できない日が続く
このようにイレギュラーな出来事に振り回されてしまうのが、不安定期の特徴！
本書では、その不安定期を乗り越えるために「仕組みを作る」ことが大事だといいます。
ここでは
・パターン化する
・例外ルールを設ける
・継続スイッチをセットする
の中から、「パターン化する」について紹介！
パターン化する
パターン化は、身につけたい習慣を
「時間・やり方・場所」で実行すること！
お風呂とかハミガキもそうですよね
人それぞれのリズムで毎日繰り返されているはず！
ここでのパターン化の効果は２つ！
→身体に一定のリズムが浸透し、行動が無意識のうちに行われやすくなる。
→ランダムに実行すると行動にムラがでるが、一定のパターンのリズムができると「やらなきゃ！」と行動しやすくなる
ぼくの場合、朝５時半に起きて
出社するまでの２時間を読書の時間に使ってるんですけど
朝にやることのメリットとしては、
仕事やプライベートの予定に振り回されないこと！
あと、朝の時間で読みきれなかった場合は
昼休憩や、帰りの電車でカバーできるので
結果、毎日１冊本を読めているのかなと！
パターン化の方法は
・内容：量や方法を決める
・場所：どこでやるかを決める
あくまで、これは自分の生活パターンなので
自分の生活リズムの中でベストなパターンをみつけてとりいれてみましょい！
書評まとめ『３０日で人生を変える「続ける」習慣』古川武士
『３０日で人生を変える「続ける」習慣』いかがでしたでしょうか？
・人間は変化に抵抗するようにできている
・脳に「いつもどおり」と認識させることが習慣化のカギ
・ベビーステップが、まいにち続ける秘訣！
・自分の生活リズムに習慣をとりいれることで「忘れにくく」する
「習慣化」のやり方を知らずに
「何かを続けよう！」って無謀すぎるやん！！と気づかされる１冊でした。
悔しいのが、本書の魅力を５％くらいしか紹介できていないこと！！
①何故続かないのかが理解できる
→続かない理由がわかると、ストレスと自己嫌悪から解放され、習慣化の方法がより理解できる。
②習慣化のプロセスと対策を体得できる
→あらゆる習慣を挫折に導くワナが理解でき、上手に乗り越えることができる。
③自分の継続のツボを発見できる
→あなたにあった継続のツボがわかり、続ける仕組み作り、モチベーションアップにつなげることができる。
④習慣がもたらす奇跡を実感できる
→習慣が人生に与えるインパクトを感じられるよう、事例やコラムを盛り込んである。
⑤実戦のフォローを受けられる
→３０日のメールフォローや各種ワークシート、映像講義など、実践をフォローする仕組みを用意してある。
などなど、ぼくが毎日１冊本を読んで
書評を１記事更新できるようになった原点がたくさん詰まっています。
早起き、勉強、片づけ、禁煙、貯金、ダイエット…
何をやっても続かない、そう思った方はぜひ本書を読んでみてはいかがでしょうか？
本を読むときは『Audible』の
『３０日間無料体験』がおすすめです！
ライトノベル・小説・ビジネス書など、
４００,０００冊以上の本が聴き放題！
実質無料の「聴き放題サービス」ね！
また、あのメンタリストDaiGoさんも
本を聴くことで１日に３冊は読めるとおすすめしています！
読書やPC作業で目が疲れたときもインプットが続けられますし、移動時間も無駄にならない。
通勤に時間がかかる人なら、少なくても１日１冊分は聴けるんじゃないでしょうか。
テキストをフラットに聴くことにより、文章や論理の構造まできれいに頭に入るので、本がまるごと頭の中に入るような喜びが体感できます。
それによって話すことがうまくなり、言葉も出てきやすくなるので、本を耳で聴くのはおすすめですよ。
さらに、人気俳優・声優のボイスが、
本の魅力をさらに引き出しているので、
スキマ時間を有効活用したい人は、この機会をお見逃しなく！
＼忙しいあなたも、耳は意外とヒマしてる！／
