【書評Lv.177】エクスプレッシブ・ライティングでストレス解消！『ストレスを操るメンタル強化術』メンタリストDaiGo

　イギリスのサセックス大学の研究によると、読書をする人は、しない人に比べて、ストレスが 68 パーセントも低下するという結果が出ました。

　アメリカのミネソタ大学の研究では、１日 30 分間、誰にも邪魔されない静かな場所で本を読む時間を確保することを推奨しています。

本を読むポイントしては
速読ではなく、スローリーディングで

ゆっくり本を読むほうがストレス軽減効果は高まるとのこと！

そして、読むなら電子書籍ではなく、紙の本
さらに、フィクション系の本を読むことがおすすめ！

登場人物に感情移入して読むことで
共感能力が高まり、相手の気持ちや言ってることがわかるようになる。

つまり、コミュニケーション能力が高まると！

ストレスのほとんどが人間関係なので
コミュニケーション能力の向上は
ストレス軽減にもつながるわけだと！

ちなみに、ガーデニング、料理、旅行など
自分の趣味や興味をもてるジャンルの本もストレス軽減につながるので、ぜひお試しあれ！

　エクスプレッシブ・ライティングを１日最低８分やるだけで効果があったという報告もありますが、できれば毎日 20 分は行ったほうがいいようです。

　毎日、仕事が終わったあとや寝る前に、自分の感情を 20 分間書き出す。
感情を 20 分書き出すだけで、メンタルが強くなり、ストレスが大幅に消えていきます。

（中略）

紙に書くことによって、「自分はこういうことを思っていたんだ」「こんな感情を抱いていたんだ」ということがわかります。
このように自分の感情と向き合うと、その感情を受け入れられるようになるのです。

（中略）

自分の感情や不安な気持ちをしっかり認められる人は、緊張したり不安に 苛まれたときにネガティブな感情を感じづらくなります。

ぼくも感情を紙に書き出すことはやるんですが

あとで冷静になって見返すと
「自分はこんな感情だったんだ」と
一歩引いた客観的な目で見れることは多くて

ちなみに、不安や感情を紙に書き出すと
ワーキングメモリが向上するという研究結果があり

脳の短期記憶や、メンタルコントロール
ストレスに強くなるという効果があるっていう！

他にも、カップルや夫婦で
エクスプレッシブ・ライティングを行うと

相手に対するポジティブな感情が向上し
２人の親密さが増すことがわかっており

面接に通る確率が２倍にもなるとのこと！（詳しくは本書を）

１日８分、自分の感情を書き出すことで

自分の感情を客観的に分析する力が付き
感情をコントロールする力も高まるので

メンタルを安定させて、他人に優しく
人間関係をよくしたい人は、ぜひ実践してみてくださいね！

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ストレスを操るメンタル強化術

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　集中力を持続させたいのであれば、一息入れる時間、何にも集中していない時間を作らなければなりません。 集中力は、いったん気を散らすことで回復する からです。

　自然に恵まれた公園では、風の音がしたり鳥が飛んだり木の葉がざわめくなど、１つに集中できず、いろいろなところに注意が分散します。

この分散する時間が重要なのです。一点にずっと集中していると、いずれ集中力はなくなりますから、リラックスタイムを入れる必要があります。

などのの刺激は、癒しに繋がり
脳を休めることにつながってくるので

ストレス軽減をしたい人は
部屋に観葉植物を置いたりなどして
自然と緑と親しむことを意識してみてくださいね！

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